Доброго дня всем-всем!
Что произойдет с вашим телом, если ходить каждый день?- Вы станете здоровым человеком!!! Не больше и не меньше!
Во вчерашней статье я в своём вступительном лирическом отступлении от заявленной темы статьи упомянула мудрейшие высказывания Гиппократа, среди которых и это: "Ходьба - лучшее лекарство для человека".
Из всёзнающей Википедии взяла такую информацию об этом великом человеке:
"... Гиппократ (годы жизни: около 460 года до н. э. - около 370 года до н. э.) - древнегреческий целитель, врач и философ. Вошёл в историю как «отец медицины».
Гиппократ является исторической личностью. Упоминания о «великом враче-асклепиаде» встречаются в произведениях его современников - Платона и Аристотеля.
Собранные в так называемый «Гиппократов корпус» 60 медицинских трактатов оказали значительное влияние на развитие медицины, как практики, так и науки.
С именем Гиппократа связано представление о высоком моральном облике и этике поведения врача.
Клятва Гиппократа содержит основополагающие принципы, которыми должен руководствоваться врач в своей практической деятельности. Произнесение клятвы, которая на протяжении веков значительно видоизменялась, при получении врачебного диплома стало хорошей традицией...
Не могла пройти мимо упомянутой клятвы Гиппократа, причем именно той, самой первоначальной, скажем так, оригинальной. Ох как Дзен, наверно, на меня рассердится за такие большие цитаты, ну да ладно:
«Клянусь Аполлоном-врачом, Асклепием, Гигиеей и Панакеей и всеми богами и богинями, беря их в свидетели, исполнять честно, соответственно моим силам и моему разумению, следующую присягу и письменное обязательство: считать научившего меня врачебному искусству наравне с моими родителями, делиться с ним своими достатками и в случае надобности помогать ему в его нуждах; его потомство считать своими братьями, и это искусство, если они захотят его изучать, преподавать им безвозмездно и без всякого договора; наставления, устные уроки и все остальное в учении сообщать своим сыновьям, сыновьям своего учителя и ученикам, связанным обязательством и клятвой по закону медицинскому, но никому другому.
Я направляю режим больных к их выгоде сообразно с моими силами и моим разумением, воздерживаясь от причинения всякого вреда и несправедливости. Я не дам никому просимого у меня смертельного средства и не покажу пути для подобного замысла; точно так же я не вручу никакой женщине абортивного пессария. Чисто и непорочно буду я проводить свою жизнь и свое искусство. Я ни в коем случае не буду делать сечения у страдающих каменной болезнью, предоставив это людям, занимающимся этим делом. В какой бы дом я ни вошел, я войду туда для пользы больного, будучи далек от всякого намеренного, неправедного и пагубного, особенно от любовных дел с женщинами и мужчинами, свободными и рабами.
Что бы при лечении - а также и без лечения - я ни увидел или ни услышал касательно жизни людской из того, что не следует когда-либо разглашать, я умолчу о том, считая подобные вещи тайной. Мне, нерушимо выполняющему клятву, да будет дано счастье в жизни и в искусстве и слава у всех людей на вечные времена, преступающему же и дающему ложную клятву да будет обратное этому».
- Вот такова была первоначальная клятва Гиппократа, которая, конечно, далека от современной. А интересно, нынешние выпускники медицинских институтов продолжают приносить эту клятву или...?
Итак, великий древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Ходьба - лучшее лекарство для человека». И он был совершенно прав. В этой статье я попробую на фактах это подтвердить.
- Ходьба - самое доступное КАЖДОМУ физическое упражнение.
- Ходьба требует минимум усилий со стороны её организации.
- Ходьба не требует дополнительных расходов из вашего бюджета.
- Ходьба, как утверждают исследователи, укрепляет не только физическое тело человека, но и психологическое здоровье, так как она способствует снижению уровня стресса за счёт подавления уровня кортизола, гормона стресса, и выработке эндорфинов, гормонов счастья и хорошего настроения. Грамотный врач, психиатр или даже просто невропатолог, разбирая ваше лечение для погашения последствий стресса, обязательно пропишет вам не только пилюли и уколы, но и ходьбу в комплексной терапии антистресса. Кстати, ходьба на лыжах - это тоже входит в грамотную антистрессовую терапию.
- Ходьба, помимо всего вышесказанного, улучшает работу мозга! С помощью каждодневной ходьба можно "убежать" от Альцгеймера!!! Мотаем на ус, милые дамы! Доказано, что ходьба стимулирует выработку не только химических веществ, необходимых для нормального функционирования нашего мозга, но и активирует рост кровеносных сосудов мозга и клеток.
В конце этой статьи я приведу ссылку на статью, которая была опубликована в 2019-м году и называется она: "Научные данные: почему ходьба самое полезное упражнение". В статье приводятся данные многих и многих исследований различными медицинскими университетами относительно ходьбы. Обязательно прочтите, не пройдите мимо!
А сама я приведу цитату из другой статьи (опять цитата! ох, Дзен, ...):
... В ходе исследования, проведённом в университете Канзаса, было обнаружено, что аэробные (от автора: то есть упражнения на свежем воздухе) физические упражнения снижают вероятность возникновения ранних симптомов слабоумия и риск появления болезни Альцгеймера. Сегодня в мире насчитывается 35 миллионов людей, страдающих этим заболеванием, и с каждым годом эта цифра растет. Ученые прогнозируют, что в следующие 20 лет их количество вырастет вдвое. Но есть и хорошая новость. Те же самые ученые выяснили, что люди, ведущие физически активный образ жизни, менее склонны к этой болезни, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Все потому, что у тех, кто двигается, объем гиппокампа больше. Гиппокамп - это часть мозга, отвечающая за вербальную память и обучение...
Продолжу список того, какие возможности для оздоровления нашего тела даёт простая ходьба.
В вышеприведенной цитате говорится о пользе именно АЭРОБНЫХ физических упражнений. Так вот, помимо ухода с помощью ходьбы от Альцгеймера,
- Ходьба помогает увеличить объем кислорода в крови, циркулирующей в организме, и тем самым способствовать выводу из организма токсинов и шлаков.
Помимо этого, ходьба как самое естественное для человека аэробное упражнение, способствует увеличению объёма легких за счёт того, что наше дыхание при ходьбе является более глубоким. Тем самым многие заболевания легких могут стать менее явными. Об этом свидетельствуют исследования.
- Ходьба улучшает зрение! Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои! Как такое вообще возможно? - Научные исследования доказали, что ходьба элементарно снижает глазное давление.
справка: Основной причиной развития глаукомы является высокое внутриглазное давление. Повышение давления происходит из-за нарушения баланса оттока жидкости, необходимой для нормального функционирования глаза, что приводит к отмиранию нервных клеток сетчатки и разрушению зрительного нерва.
Так вот, дорогие мои, именно ходьба стимулирует зрительный нерв, способствуя оттоку лишней жидкости. Такое упражнение как ходьба укрепляет и стимулирует работу зрительной коры головного мозга, той части мозга, которая отвечает за обработку изображений, которые посылают наши глаза.
И вы знаете, медиками-исследователями отмечается тот факт, что для здоровья зрения важна ходьба именно под открытым небом, а не в спортзале. Объясняется это просто: для нашего зрения полезен естественный свет, который стимулирует выработку гормона дофамина, уже упоминаемого нами гормона удовольствия, счастья и хорошего настроения. Так вот, доказано, что дофамин препятствует развитию и прогрессированию близорукости!!! Ученые доказали, что во время дневных прогулок происходит постоянная тренировка мышц глаза, благодаря смене рельефа местности и взгляда на предметы, находящиеся как вблизи, так и вдали.
- А теперь внимание ДИАБЕТИКИ! Неоднократно в своих статьях я, как человек, справившийся с диабетом 2 типа буквально за несколько месяцев, советовала и продолжаю советовать: именно ХОТЬБА - это лучшее средство для того, чтобы справиться с этой коварной болезнью.
Глюкоза - это энергия для нашего тела, топливо. Основные потребители энергии в нашем теле - это мышцы. ГДЕ более всего мышц в нашем теле? - в ногах. Даже, если вы будете после КАЖДОГО приёма пищи шагать по 15 минут, это будет способствовать сжиганию из мышц гликогена, вида энергии, преобразованной из глюкозы, и из печени, также способствуя её осовобождению засильем гликогена и жира.
Более эффективное использование сахара (глюкозы), содержащегося в крови, позволяет поджелудочной железе вырабатывать меньше инсулина, а значит, способствовать выравниванию её работы, что ТАК ВАЖНО: поджелудочная железа, в отличие от печени, не способна к самовосстановлению и потому её нужно очень и очень беречь.
Следующее полезное свойство ходьбы - это улучшение работы кишечника!
Как часто те, кто снижает лишний вес, жалуются на проблемы с опорожнением кишечника.
Всего полчаса ходьбы каждый день не только снижает риск возникновения рака толстой кишки, но и улучшает пищеварение и нормализует моторику кишечника.
Кроме того, имеются факты того, что ходьба повышает шанс выздоровления даже после того, как рак толстой кишки был диагностирован. Этот невероятный факт был выявлен в ходе исследования 150 тыс. мужчин и женщин, которые, имея этот диагноз, вели активный образ жизни и ежедневно занимались ходьбой. Представляете себе?
- Ходьба помогает похудеть! Вот об этом мы с вами на наших Марафонах говорим, говорим и говорим!
Простая ходьба повышает мышечный тонус, чем и помогает похудеть.
Всего 10 тысяч шагов в день дают такой же результата, как полноценная тренировка в спортзале, особенно если вы добавите к ним ходьбу по склону или по пересенной местности: то в горку, то с горки, а то и по ровной местности. Именно так, по пересеченной местности, мой "тренер", пекинес Тимоша, вёл меня к здоровью.
Наши с ним прогулки именно такими и были: у нас, на Среднем Урале, мало можно найти ровной местности, а в основном, то подъём, то спуск. Тимоша так был силён, так ему хотелось гулять и так он тянул за собой, что мы с ним буквально летали, я еле успевала ногами перебирать. Первое время, возращаясь с такой тренировки с ним, я буквально падала в изнеможении, а как еле-еле взбиралась на крутой склон, который встречался нам с ним по пути нашего постоянного маршрута, Тимоше просто приходилось тащить меня за собой. Прошло время и я уже взбиралась на этот склон рядом с Тимошей, а не сзади, и надо отметить - без одышки!
Снова приведу цитату из статьи о пользе ходьбы:
"... Просто помните, что при ходьбе важно держать спину прямо, сгибать локти под углом 90 градусов, раскачивать руками и стабилизировать таз. Найдите оптимально подходящую вам длину шага, но не переходите в бег.
Ходьба является низкоинтенсивным упражнением, поэтому во время нее не требуется делать перерывы для отдыха и восстановления сил, а это значит, что на следующий день боль в мышцах не помешает вам снова занятья ходьбой..."
ЧТО хочу откомментировать по вышесказанному в цитате? - То, что мы с Тимошей вообще-то на бег не переходили, это был быстрый шаг с моей стороны.
Следующее относительно спины и раскачивания руками: тот, кто занимался или занимается с Лесли Сансон, наверняка обратили внимание, что во время ходьбы она учит и спину держать прямо и очень активно размахивать руками, и это как раз соблюдение ПРАВИЛЬНЫХ рекомендаций по правильной ходьбе.
---------------------------------
Теперь - очень важное для КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ в возрасте старше 45, когда уже начинаются звоночки грядущего климакса, для которого характерно также всевозможные проблемы со стороны костной системы женщины - артрозы, остеопорозы, артриты и другие "прелести".
Именно ходьба повышает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей и даже сокращает риск возникновения трещин костей. Научные исследования, посвященные проблемам в лечении артрита и т.д., рекомендуют тратить на ходьбу по 30 минут в день для уменьшения боли, скованности и воспаления суставов. Всего-то, милые мои дамы! - 30 минут! Неужели это трудно: найти в своём графике дня жизни найти эти 30 минут?
ХОДЬБА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ и СУСТАВЫ! - доказанный медицинский факт!
Помимо этого, ходьба способствует уменьшению болей в спине. Это настоящее спасение! Ходьба стимулирует кровообращение спинного мозга и помогает проникновению важных питательных веществ в мягкие ткани позвоночника, что способствует питанию костей позвоночника. Кроме того, во время ходьбы мы придаём нашему позвоночнику устойчивость и укрепляем мышцы, поддерживающими позвоночник.
-------------------------------------------
ЧТО ещё я забыла отметить от той пользы, что мы получаем от ходьбы? - Наверно то, что ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, что значительно улучшает состояние людей, страдающих сордечно-сосудистыми заболеваниями.
Доказано, что для этого достаточно, опять-таки, всего 30 минут ходьбы каждый день. При этом отмечается факт понижения высокого уровня кровяного давления, холестерина и улучшения кровообращения в целом.
--------------------------------------
Вот и все факты ПОЛЬЗЫ ХОДЬБЫ для ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА, которые я постаралась собрать в одной статье. Наверняка есть и ещё какие-то факты, но и того, что отражено, уже достаточно для того, чтобы укрепиться в важности ХОДЬБЫ для этого.
Теперь давайте вспомним и правила, которые есть и в таком вроде бы простом деле как ходьба.
По ходу статьи я неоднократно упоминала о том, что желательно ходить КАЖДЫЙ ДЕНЬ, но даже, если это будет ПЯТЬ раз в неделю, то это тоже будет значительный эффект. Вновь вспомню своего "тренера" Тимошу. гулять он хотел, конечно, каждый день, а потому наши с ним тренировки были каждый день и, как минимум, 30 минут. Бывало, что мы и дольше гуляли, особенно, если гуляли в лесу, но это было реже.
- И опять-таки, дорогие мои, даже, если вас сейчас по силам только 5 минут в день - начните с этого. Специалисты в этой области допускают и такой режим тренировок, с постепенным увеличением времени ходьбы и увеличения его темпа до 30 минут. Только делать это нужно не тогда, когда вспомнили, а регулярно, это должно стать для вас обязательным ровно также, как и приём лекарства. Это должно стать вашей целью!
2-3 км – это хороший средний уровень интенсивности. Если для вас это слишком много, установите свой собственный оптимальный шаг ходьбы. И помните, вы должны идти так, чтобы во время ходьбы могли разговаривать. - Помимо этого, можно считать шаги с помощью шагомеров или просто считать, что, конечно, не совсем удобно, но приемлемо. Когда мне на день рождения подарили фитнес-браслет и я настраивала его под себя, под свои параметры, то была удивлена, что он мне МОЮ НОРМУ шагов порекомендовал не пресловутые 10 тысяч шагов, а всего 6 тысяч. Была удивлена и даже поискала информацию об этом, и вновь была удивлена, что вообще-то это КАЖДОДНЕВНАЯ НОРМА для женщины в возрасте 60 лет. Вот такие пироги. Я хожу по разному в течение дня, но меньше практически никогда, разве только в дни болезни. И даже, если браслет мне отсигналил, что я уже прошла свою норму шагов, меня это, как правило, не останавливает. А вообще, вы знаете, мне интересно знать СКОЛЬКО шагов я прошла в течение дня и потому фитнесс-браслет практически всегда на мне и я на его значения периодически поглядываю.
- И ещё такой совет: если вам трудно самостоятельно заняться ходьбой и вообще просто трудно это начать, то начните посещать клуб любителей ходьбы или найдите единомышленников, которые также как и вы не прочь походить. Еще один вариант - наймите личного тренера. Это тоже выход из положения: вам будет просто элементарно жалко пропускать занятия, за которые вы заплатили. Как говорится, для достижения цели все средства хороши.
Обещанная ссылка:
А я на этом откланиваюсь!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857