Впервые я услышала о Бодифлекс от знакомой, по ее словам всего 10 минут по утрам позволили ей добиться замечательных результатов. Звучало не очень правдоподобно и я полезла изучать интернет. Сражу скажу, после первых родов в 37 лет я поправилась на 30 кг и очень хотела как можно скорее привести себя в форму.
Сам метод был придуман Грир Чайлдерс (в сети много ее видео с упражнениями и объяснениями техники выполнения, правда в основном на английском). Есть также множество последователей, но я для себя решила, что буду придерживаться автора метода и не обращать внимание на остальных.
Основной принцип работы заключается в специальном диафрагмальном дыхании, при котором задействуется весь объем легких. Сначала вы принимаете определенную позу и выполняете последовательность вдохов и выдохов , напряжение в мышцах происходит на задержке дыхания, благодаря чему появляется кислородное голодание, кислород направляется в проблемную зону, насыщает ткани и сжигает жир.
После тренировки рекомендуется не есть час и пить побольше воды.
Если упрощенно, то техника следующая:
Принимаем позу: ноги на ширине плеч, немного согнуты, руки чуть выше колен.
- Делаем спокойный вдох и выдыхаем весь воздух через рот (губы трубочкой)
- Резкий вдох через нос, при этом раздувается живот
- Резко выдыхаем весь воздух через рот произнеся «пах» (смотрим немного вверх). Когда весь воздух выдохнули, опускаем голову вниз и смотрим на задержке как наш живот «прилипает» к позвоночнику.
- На задержке выполняется упражнение ~10-15 секунд, затем плавный вдох через нос (обычно он происходит сам)
Упражнения можно делать разные, в зависимости от того, с какой проблемной зоной больше хочется проработать. Обычно это какие-то статичные упражнения: замереть в полуприседе, поднять и держать ногу, ножницы на пресс, плечевой мост и т.д., можно дополнительно использовать фитнес резинки на ноги.
Есть противопоказания:
- 1-2 день месячных
- Беременность
- Астма
- Эпилепсия
- Грыжи в позвоночнике
- Кисты
- Заболевания сердца, сосудов и т.д.
Перед началом тренировок рекомендуют посоветоваться с врачом.
Я с врачом не советовалась, хотя есть грыжи в позвоночнике, но решила все равно попробовать.
Сделала замеры до (вес, объем бедер, талии, ног, рук).
Нашла видео на YouTube с Грир Чайлдерс и решила тренироваться с ней по утрам минут по 15-20 каждый день на пустой желудок (воду пила тоже уже после тренировки).
Первое время сильно кружилась голова от такого дыхания, но постепенно привыкла, физически выполнять упражнения на задержке дыхания было сложнее чем без, чувствовалось жжение мышц, потела. Постепенно мне захотелось увеличивать нагрузку, я добавляла свои упражнения, фитнес резинки, утяжелители.
В первую же неделю я заметила результат в сантиметрах (по пару сантиметров ушло), вес же не менялся. Это вдохновило продолжать. Всего же после месяца тренировок мне удалось избавиться от 5 см в талии, 8 см в бедрах, 4 см в окружности ног, вес тоже стал меньше, но не намного.
В целом система работает, она помогает уменьшить объемы . Но только ее не достаточно, для более глобальных изменений потребуется подключать тяжелую артиллерию. Но для начала своего преображения и внедрения дисциплины, очень рекомендую.
