Когда ко мне приходят клиенты с жалобами на депрессию, тревожность, нервные тики, повышенную раздражительность - то одна из первых вещей, на которую я обращаю внимание и подробно расспрашиваю - это как они спят. Казалось бы, при чем тут психология, но, на самом деле благодаря качественному сну можно решить и психологические проблемы.
Примеры вопросов, которые я задаю:
- В какое время Вы засыпаете? Это каждый раз одно и то же время или разное?
- В какое время Вы просыпаетесь, встаете? Если в разное время - то почему?
- Какое общее количество часов сна?
- Долго ли засыпаете? Насколько сложно просыпаетесь?
- Ночью сон спокойный или просыпаетесь в течение ночи? Сколько раз и от чего?
- Изменилось ли что-то в режиме за последнее время или за последний год.
В норме для человека требуется от 7 часов сна и желательно, чтобы эти 7 часов были непрерывными. Есть люди, которые высыпаются за меньшее количество часов, но, что важно, им всегда требовалось такое время.
Также, когда мы находимся в стрессе, депрессии, сложных жизненных обстоятельствах зачастую организму требуется больше ресурсов, чтобы справиться с этим - и мы спим большее количество часов, чем обычно. Бывает, что организм настолько мобилизуется, что наоборот количество часов сна уменьшается, но долго в таком режиме находиться сложно, т.к. ресурсы не восполняются.
О соблюдении режима (вставать и ложиться в одно и то же время) уже многое написано специалистами всевозможных профессий. Иногда мы про это забываем, но важно обратить на это внимание.
При этом на проблему качества сна можно смотреть с разных точек зрения:
С научной, есть много исследований относительно, качества и количества сна, и, например депрессии у клиентов. По многим исследованиям там наблюдается высокая корреляция.
С биологической, или биохимической, когда при плохом качестве сна выделяется недостаточное или избыточное количество гормонов. Например, повышается кортизол, что может приводить в том числе к повышению риска сердечных заболеваний.
Но также если посмотреть и просто с общечеловеческой - действительно очень сложно быть счастливым человеком, когда ты спишь 4-5 часов в день. Действительно легко раздражаться, легко предаваться апатии, когда ресурсов организма недостаточно.
Поэтому первое, на что нужно обратить внимание - это качество своего сна!
Больше информации в моем телеграм-канале https://t.me/MargaritaPsycholog
Приглашаю на консультации очно в Петербурге и онлайн
Автор: Маргарита Филиппова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru