Привет, дорогие читательницы! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства и успокоиться в стрессовой ситуации. Каждая из нас сталкивается с такими моментами в жизни, и важно уметь поддержать себя, не давая эмоциям захватить верх. Давайте разберём простые, но эффективные техники, которые помогут вам в снятии тревоги и стресса.
– ☆ –
Дыхание 4-7-8
Когда мы боимся, ожидаем чего-то плохого или зациклены на негативных новостях, уровень кортизола резко подскакивает. Вещи не всегда нам подвластны, и бывает трудно успокоить нервную систему. Вы даже можете чувствовать себя виноватыми, опасаясь, что игнорируете проблему, с которой должны что-то делать. Чтобы повысить эмоциональную стойкость, нужно научиться успокаиваться внутри себя. Практика дыхания 4-7-8 — это отличный способ успокоиться в стрессовой ситуации. Суть её в том, что нужно вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот в течение восьми секунд. Повторение этой схемы пять раз может успокоить нервы.
Техника RAIN для снятия тревоги и стресса
Многое из того, что мы читаем или видим в новостях, может как травмировать, так и спровоцировать нас на глубоком эмоциональном уровне. Подход RAIN – это метод, который поможет вам бороться с тревожностью.
Шаги RAIN
• Распознайте (Recognize) подавляющее чувство, травму или потерю.
• Признание (Accept) того, что произошло и может не решиться, но это ощущение пройдет.
• Исследование (Investigate) опыта в вашем прошлом и настоящем. Когда вы принимаете свои чувства, возникает ли ощущение обиды, эмоции или определенные мысли?
• Не отождествляйте с собой (Not identify with). Избегайте ассоциировать саму себя с произошедшим или возможным будущим, старайтесь взглянуть на ситуацию объективно и осознать, что вы — больше, чем ваши текущие чувства и мысли. Важно понимать, что любая негативная ситуация — это определенное бремя, и только вы выбираете, нести его дальше или избавиться.
Я надеюсь, что предложенные техники окажутся полезными для вас в борьбе с тревожностью и внутренним беспокойством. Однако, если когда-либо вам покажется, что ваши чувства или мысли начинают оказывать разрушительное влияние, пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Это вовсе не признак слабости, а скорее забота о себе.
– ☆ –