В нашей жизни неизбежно возникают ситуации, когда мы чувствуем раздражение или даже гнев по отношению к окружающим. Эти эмоции могут возникнуть из-за различных причин - конфликтов, недопонимания, стресса или даже просто плохого настроения.
Но как нам справляться с этими негативными эмоциями? Как сохранить спокойствие и гармонию в отношениях с окружающими, даже когда кто-то бесит?
В этой статье мы рассмотрим полезные стратегии и практические советы о том, как справиться с раздражением и научиться реагировать на подобные ситуации.
Пошаговая инструкция, применимая к любым отношениям.
Шаг первый:
Признайте свое раздражение и дайте ему имя.
Дать имя своим чувствам - значит выразить их либо вслух, либо внутри себя.
Примеры:
"Сейчас я чувствую раздражение по отношению к..."
"Я испытываю раздражение из-за..."
Зачем это нужно? Признанные и обозначенные чувства легче переживать.
Шаг второй:
Определите причину вашего раздражения.
Ответьте на вопрос: "Почему я чувствую раздражение по отношению к этому человеку?".
Раздражение - это реакция на нарушение наших границ, на то, что события идут не так, как нам хотелось бы.
Чем яснее ваш ответ, тем проще справиться с раздражением.
Шаг третий:
Сформулируйте, как вы хотели бы видеть изменение в поведении этого человека, которое вас беспокоит.
Ответьте на вопрос: "Что именно я хочу, чтобы этот человек сделал?".
Зачем это делать? Это позволит вам коммуницировать ясно и аргументированно, а также определить вашу внутреннюю позицию.
Шаг четвертый:
Расслабьтесь и снимите напряжение.
Например, сделайте 12 глубоких вдохов и громких (как паровоз) выдохов через рот.
Также может помочь... небольшое физическое упражнение. Просто, пожалуйста, не обращайте его в сторону объекта вашего раздражения!
Шаг пятый:
Поделитесь своими чувствами (особенно если это важный для вас человек и важны отношения).
Формула сообщения:
"Я чувствую раздражение по отношению к тебе сейчас, потому что ты поступил(а) так..."
Зачем это делать? К сожалению, нет другого способа построения отношений, кроме как через диалог.
Шаг шестой:
Предложите варианты решения и выразите свои пожелания.
Мне важно, чтобы ты...
Я бы хотел(а) попросить тебя...
Пожалуйста, не делай так со мной.
Помните, что "предложить" не то же самое, что "требовать".
А хотите проверить себя на токсичность?
Прочитайте внимательно следующие утверждения и подумайте, насколько они соответствуют... вашему поведению. Да-да, сегодня поговорим о том, как распознать токсичность в самом себе.
- Я стараюсь не критиковать моих друзей и близких, чтобы не обидеть, а критикую только их увлечения, работу, знакомых, хобби и т. п.
- Когда со мной делятся радостью, мне кажется, что повод для радости мелковат.
- Я стараюсь контролировать жизнь моих любимых людей, даю мудрые советы, потому что сами они рассеяны, часто упускают важное, не понимают всей сложности этого мира.
- Я думаю, что нет смысла просить прощения: главное – осознать свою неправоту внутри.
- Иногда мне кажется, что я просто святой человек по сравнению с другими, а иногда думаю, что я – ничтожество.
- Я – воспитанный человек, но часто меня упрекают в том, что я не вовремя звоню или прихожу, что нарушаю чьи-то планы.
- Полагаю, что я – чуткий человек, но мне почему-то сложно понять, что чувствует другой человек или представить себя на его месте.
- Виной моих бед и проблем чаще всего являются другие люди либо неблагоприятные обстоятельства.
- Полагаю, что если человек меня действительно любит, то должен понимать и принимать мои эмоциональные всплески, раздражительность, гнев, плохое настроение.
- Я – не манипулятор, но стараюсь разрабатывать такие модели поведения, которые помогут мне повлиять на поступки окружающих.
- Мне тяжело просить о помощи, открыто выражать недовольство, поэтому я стараюсь говорить намеками, показывать мимикой и вздохами, что меня что-то беспокоит.
- Я ревную своих близких к новым знакомым или увлечениям.
- Я полагаю, что проверки телефонов, соцсетей, одежды являются иногда разумной необходимостью.
- Я стараюсь быть нужным для всех человеком.
Чем больше из этих утверждений «твои», тем ситуация сложнее, возможно, вам не чуждо сеять вокруг себя негативные чувства.
Теперь, когда мы провели проверку на токсичность, давайте рассмотрим некоторые шаги, которые помогут нам изменить это поведение.
Шаг 1: Признание токсичности
Первым шагом к изменению токсичного поведения является признание его существования. Не стесняйтесь признаться перед собой, что иногда вы действуете токсично. Это не признак слабости, а возможность для роста и самоусовершенствования.
Пример: Допустим, вы признали, что иногда критикуете своих близких и уменьшаете их достижения. Это первый шаг к изменению этой привычки.
Шаг 2: Понимание "спусковых крючков"
Следующим шагом является понимание того, что вызывает у вас токсичное поведение. Разберитесь, какие события, эмоции или ситуации стимулируют вас к токсичным реакциям.
Пример: Если вы осознали, что ваши токсичные комментарии к близким возникают, когда вы в состоянии стресса или разочарования, то это значит, что стресс и разочарование являются вашими триггерами.
Шаг 3: Развитие эмоционального интеллекта
Это крайне необходимо для того, чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями. Научитесь распознавать, какие чувства у вас возникают и как они могут повлиять на ваши действия.
Пример: Если вы замечаете, что ваше раздражение может привести к токсичным высказываниям, попробуйте остановиться и подумать о том, как можно выразить свои чувства более конструктивно.
Шаг 4: Попросить прощения
Не бойтесь признавать свои ошибки и попросить прощения у тех, кого вы могли обидеть. Просить прощения - это знак взрослости и уважения к другим людям.
Пример: Если вы осознали, что недавно действовали токсично в отношениях с кем-то, попробуйте поговорить с этим человеком и принести извинения.
Шаг 5: Постоянная работа над собой
Избавление от токсичности - это процесс, который требует постоянных усилий. Постоянно работайте над собой, улучшая свои реакции и отношения с окружающими.
Пример: Заведите дневник, в котором вы будете записывать свои реакции и размышления о них. Это поможет вам лучше понимать себя и свои токсичные привычки.
Запомните, что изменение токсичного поведения - это долгосрочный процесс, и важно оставаться на пути к самоусовершенствованию.
Работа над собой всегда приводит к положительным изменениям в вашей жизни и отношениях с окружающими.
Я уверена, у вас все получится!!!
Подпишись на Лёгкое Счастье! (https://t.me/easyhappy1/)