Какой силой обладает привычка при СДВГ

Добрый день, друзья!

Как известно, у людей с СДВГ есть трудности с постоянством (в этой статье я писала про связь дофамина с мотивацией). Под постоянством я имею в виду регулярное повторение одних и тех же действий.

Невозможность плавно и регулярно выполнять одно и то же не дает людям с СДВГ добиваться целей. Ведь не зря мысль о себе из разряда "я не могу довести ни одного дела до конца" так печалит людей с СДВГ и рисует образы неуспешного будущего в голове.

Итак, друзья. Рецепт найдет и проверен:

Привычка.

Да, она самая.

Привычка очень выручает людей с СДВГ.

Потому что именно привычка позволяет действовать на автомате: не успел оглянуться - а уже сидишь с утра отчет по работе пишешь (потому что привык его писать каждый день в первой половине дня). И никакой мотивации не нужно.

Но не все так просто. Привычка - это навык, а любой навык надо оттренировать. И тут большая часть людей с СДВГ проваливается.

Обязательные условия для выработки привычки человеку с СДВГ:

Тренируем только ту привычку, которая нужна ВАМ

Про что это: допустим, Петя с СДВГ послушал мотивацию от "успешнейшего" блогера на YouTube и решил, что тоже будет вставать в 5 утра. И что ему эту привычку позарез надо выработать. Иначе не быть ему успешным. Мой прогноз - Петя продержится неделю максимум. И привычка не сформируется. Почему? В чем ошибка, как считаете?

Ответ: привычка Пети эфемерна. Под ней не стоят личные цели Пети. Вот если Петя противопоставит мне следующее "Мне нужно выработать привычку вставать в 5 утра, потому что я больше работы сделаю за день. А работу я свою очень люблю". Ок, тогда соглашусь. Теперь вижу, что привычка бьется с желаниями и интересами Пети. Понимаете про что я?

Трекер привычки интересного формата

Тут наша фантазия выходит на арену. Вы можете как угодно фиксировать закрытие привычки за день - например, это может быть листок на холодильнике с проставленными галочками, который тыкается вам каждое утро перед завтраком в лицо.

Человеку с СДВГ очень важно стимулировать выработку дофамина дополнительными средствами - трекер отслеживания прогресса результатов и закрытие задачи "галочкой" на листке бумаги очень для этого подходит.

Месяц тренировки

Вероятно, вы слышали, что навык становится привычкой через 3-4 недели. Я вот слышала, что некоторые тяжелые навыки тренируются до полугода. Но на своем опыте видела, что около месяца. Тут индивидуально.

Лучше продержаться 1 минуту, чем "забить"

При выработке привычки любой пропуск обнуляет результаты. И лучше сделать 1 отжимание, чем полностью пропустить тренировку. Тут все на уровне мозга, господа. Вдаваться в подробности не буду - но если надо, говорите- объясню.

Включить тренировку привычки в список задач на день

Друзья, если у вас СДВГ или вы подозреваете его у себя, но все еще не живете по трекеру задач на день... ай-я-яй.

Вывод:

Выработка привычки вещь не простая, но когда привычка приживается - это экономит в дальнейшем много сил и энергии, особенно, человеку с СДВГ. Лучше перевести действия на автомат, чем каждый раз вспоминать, что это сделать надо, перебарывать себя и злиться. Привычка сильнее мотивации.

Прямо сейчас составьте свой список желаемых привычек. И начните с выработки 2-х в месяц максимум. Больше нельзя. Мы же не те, предновогодники, которые кардинально меняют жизнь 31-го, а сдуваются 1-го.

И такой момент: для людей с СДВГ есть отдельный лист привычек. Делюсь некоторыми из них : 1. медитация (не длительная!), 2. активность (спорт, бег!, прогулка и.т.д.). Можете дополнить его в комментариях и поделиться тем самым с другими.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru