Часто от человека можно услышать: мне лень, я прокрастинирую! Не могу начать или закончить дело, задачу, не хватает времени на ее выполнение, нет сил, желания и т.д. Но почему так происходит? Так ли это на самом деле? Давайте разбираться в истинных причинах этого феномена.
Прокрастинация, или, другими словами, откладывание дел на потом, является распространенным явлением и в какой-то момент может постигнуть каждого. Это психологическое состояние, когда человек сталкивается с трудностью начать или завершить задачу, несмотря на ее важность.
Что заставляет нас откладывать дела на потом? Прокрастинация часто связана с нежеланием сталкиваться с неприятными или трудными задачами. Вместо того чтобы взяться за них, мы откладываем, надеясь, что "потом" мы будем более подготовлены или в настроении.
Предлагаю рассмотреть причины прокрастинации, чтобы лучше понять, что стоит за этим понятием и какие шаги можно предпринять, чтобы помочь себе.
Причины прокрастинации:
1. Страх провала. Одной из ключевых причин прокрастинации может быть страх неудачи, то есть, когда у человека нет веры в себя, есть страх, что он не справится. Здесь же страх критики, осуждения.
Иногда откладывают задачи из-за опасения, что результат может быть неудовлетворительным. Также может быть страх успеха, который несет с собой новые обязанности и ответственность. Конечно же здесь речь идет о негативном образе мышления.
Поэтому попытки заставить себя делать ту или иную задачу часто безуспешны. Где-то внутри вас сидят дисфункциональные мысли и убеждения, с которыми нужно работать.
2. Перфекционизм. Когда человек ставит такие высокие стандарты, что даже начинать хоть что-то делать кажется очень сложной задачей. Поэтому часто прокрастинация связана именно с желанием сделать все идеально.
3. Отсутствие физических сил. Здесь речь идет о том, гармонично ли выстроен режим труда и отдыха, питаетесь ли вы вовремя, достаточно ли спите и т.д. Если и в этом нет баланса, соответственно ваша психика пытается оградить вас от занятия, которое еще больше заберет энергии.
4. Отсутствие мотивации. Если цель недостаточно вдохновляющая или не приносит удовлетворения, человек склонен откладывать ее выполнение. Возможно, та цель, которую вы перед собой поставили не ваша истинная.
5. Отсутствие ясных целей. Нет понимания какую конкретно цель вы перед собой ставите, что хотите сделать или чего достичь. Неясные цели и непонимание, с чего начать, могут вызвать паралич и привести к откладыванию задач.
Практические шаги для преодоления прокрастинации:
1. Страх провала. В этом пункте мы понимаем, что прокрастинация может стать непреодолимым барьером на пути к достижению целей, но с помощью психологической поддержки и работы с психологом люди могут разобраться с корнями этой проблемы и модифицировать свои дисфункциональные убеждения и мысли, например, почему вы не верите в свои силы, на более функциональные.
2. Перфекционизм. Здесь также следует для себя выработать функциональные убеждения, и понять, что совершенство не всегда является целью.
3. Отсутствие физических сил. Приучать себя вовремя ложиться спать, питаться, хотя бы минимально соблюдать режим дня.
4. Отсутствие мотивации. Задать себе вопрос: действительно ли я хочу того, что мне нужно сделать? И определить, что именно вас будет мотивировать.
5. Отсутствие ясных целей. Здесь в первую очередь следует определить конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели. Четкие цели могут улучшить мотивацию и сфокусированность.
Также, если цель кажется очень большой и недостижимой, то следует разделить большую задачу на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет сделать задачу более управляемой и позволит пошагово приступить к выполнению. Разработка эффективного плана действий и разбиение больших задач на более мелкие части помогают сделать процесс более управляемым и поддерживают пошаговое выполнение.
Таким образом,
прокрастинация может быть вызвана различными факторами, но понимание и осознание конкретных причин позволяют разработать эффективные стратегии преодоления.
Прокрастинация, несомненно, является вызовом для многих из нас, но она также предоставляет уникальную возможность для личностного роста и психологической трансформации.
Необходимо помнить, что преодоление прокрастинации — это процесс, и успех зависит от постоянных усилий и самоанализа.
С использованием вышеупомянутых шагов, каждый может научиться эффективно управлять своим временем и достигать поставленных целей.
Сознательное осознание причин прокрастинации и работа над собой под руководством профессионального психолога могут стать ключом к более продуктивной и удовлетворительной жизни.