«Еще только февраль», – скажете вы, но, по мнению врачей, резко худеть нельзя – здоровье подорвете. Поэтому зима самое время для того, чтобы заняться своим телом.
Первое, на что следует обратить внимание – это на физическую активность и сон. Совсем не обязательно ходить в зал, вполне достаточно заниматься дома по 20 минут в день. Выбирайте упражнения для общего тонуса, задействуйте все группы мышц. К примеру, приседания и планка. Так вы одновременно задействуете мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Перед началом не забывайте делать разминку, чтобы разогреться (думаю, все помнят уроки физ-ры). Важный момент – регулярность подобных занятий. Также очень полезна быстрая ходьба на свежем воздухе.
Что касаемо сна, то постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время (плюс-минус). Здоровый ночной сон, а это 7 – 8 часов, поможет избавиться от стресса и восстановиться организму. Кроме того, важно ложиться спать не позже 23.00, иначе чувство голода погонит вас к холодильнику (все дело в гормонах).
Чтобы ваши занятия и здоровый сон не прошли даром, нужно следить и за питанием. В принципе, если всегда придерживаться этих трех пунктов, то можно и вовсе не «худеть к лету». Итак, про еду. Исключите каши быстрого приготовления, йогурты с добавками: в них содержится сахар. На языке мы его не чувствуем, зато чувствует наш кишечник. Не употребляйте колбасу, кетчуп, майонез, газировку, алкоголь. Ваш рацион должен включать клетчатку (овощи и фрукты), белки (мясо, яйца, рыба), жиры (орехи, масло холодного отжима), углеводы (крупы). Ешьте 3 или 4 раза в день (на ужин желательно готовить рыбу), но помните: все хорошо в меру. Если вы съедите за раз ведро орехов, вряд ли от этого будет польза. Если вы стремитесь сбросить вес, не лишним также будет отказаться от сладких фруктов, таких как дыня или арбуз, не есть перед сном.
С овощами и мясом разобрались, на очереди «сладкая» часть. Полезная еда должна составлять 90 процентов вашего рациона, остальные 10 – на пирожные и картошку фри. При этом, желая похудеть, вы должны получить на 10 процентов меньше калорий от суточной нормы.
Один очень важный момент – не ешьте, когда не голодны. А то мы можем – за просмотром сериала, в кино, в гостях, чтобы не обидеть хозяйку. Также забываем мамину фразу из детства о пустой тарелке. Наелись – не доедайте.
Эксперты говорят, что, придерживаясь такого образа жизни, в месяц можно скинуть до 5 кг, и это без вреда для здоровья. Худеть больше, чем на 2 кг за неделю опасно. После того как вам удалось похудеть, не возвращайтесь к прежним привычкам, так вы рискуете снова набрать лишние килограммы.
