Мы поговорим о питании, благодаря которому я избавился от приступов сонливости вялого состояния и отсутствия энергии. И благодаря которому остаюсь продуктивным на протяжении 1семьнадцати часов ежедневно. Вы узнаете о том, как я чищу организм, какая комбинация препаратов у меня работает, в результате чего вес стремительно снижается в сторону заветных 85 килограммах. И что важно учесть при чистки кишечника? Поделюсь важными инсайдами по восстановлению и расскажу как с этим связан контрастный душ, как я к нему привыкал, когда и как его лучше принимать.
Что вообще такое - Рекомпозиция тел?
Весь Российский интернет забит информацией о том, что такое масса-набор и сушка. И все уже давно в курсе. Хочешь набрать создай профицит калорий с преимуществом на углеводы а хочешь скинуть тогда организуй дефицит калорий с фокусом на белок с клетчаткой. Но рекомпозиция тела - это еще пока не очень популярная среди разного рода спортсменов тематика, а зря! И вот почему!
Рекомпозиция тела - это распространенный в основном в Америке феномен в сфере бодибилдинга и тяжелой атлетики. Он подразумевает под своим понятием одновременно два самоискющающик процесса - снижение подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть исходя из научных исследований мы можем предположить, что имея лишние килограммы в своем теле можно буквально трансформировать эту энергию в мышечный корсет, который придаст тебя заветную спортивную подтянутую форму.
Что ж - этим я и занимаюсь ежедневно, а своим опытом делюсь на канале. Чтобы тот, кто захочет изменить свою жизнь как я, понимал что нужно делать, а чего делать не стоит.
Питание:
Начнем с того что обязательно нужно вести дневник питания для контроля и анализа своего рациона. Я скачал специальное приложение, в которое просто вбиваю все, что я съел и мне позволяет это контролировать калорий белки жиры и углеводы. Удобно что-то корректировать в питании если что-то идет не по плану.
Итак вот мое меню на каждый день:
После тренировки я выпиваю 2 порции изолята,
На завтрак съедаю:
- 250 грамм яичного белка в жареном виде без масла на антипригарном покрытии;
- помидоры огурцы грамм по 80 в среднем;
- один авокадо от 70 до 120 грамм (как попадется);
- 75 грамм салата айсберг;
- 20 грамм рукколы;
Кстати видео о том как я готовлю завтрак для похудения уже лежит на моем канале, можно посмотреть и вписать его в свой рацион - ССЫЛКА
Через 20-30 минут после завтрака - пью кофе без сахара с молоком без лактозы и съедаю пару печенек от Бумбар.
На обед и ужин (они состоят из одного и того-же) у меня совершенно хардкорные блюда:
- по 50 граммов гречки;
- по 250 граммов куриной грудки;
- по 75 граммов салата айсберг;
Мне это есть каждый день абсолютно не надоедает! Мне некогда думать о разнообразии, никакого плато из-за этого не наступает. У меня все в этом плане хорошо. Как надоест - изменю.
Перед сном
я выпиваю порцию казеина. Если понимаю, что через 10-15 минут я не усну а желудок будет просить добавки, в таком случае вместе с казеином съедаю печенку бумбар.
Иногда бывает, что ужин я съедаю раньше чем обычно. Такое случается, когда выпадает очень активный день и нужно помотаться по Москве. В таком случае на ужин я делаю салат с корпачо из филе индейки или курицы. Его удобно покупать в вакуумной упаковке расфасованный по 100 грамм во Вкусе Вилл, намешиваю туда овощей с зеленью, получается довольно объемное блюдо и низкокалорийное.
Особое внимание хочу обратить на печенье Бумбар. На мой взгляд это идеально сбалансированный продукт как раз для тех, кто хочет сбить вкусовую оскомину и при этом не выходить за рамки разрешенных продуктов при похудении.
Чистка:
Почему я начал чиститься в начале своего пути? По тому, что зашлакованный организм очень сложно худеть. И при тех-же усилиях процесс будет проходить медленнее.
Там вообще только одни плюсы!
Хотя нет минус один есть но о нем позже.
Этот препарат на который пал мой выбор - обеспечивает работу: выделительных органов и систем, убирают интоксикацию, налаживают пищеварение, восстанавливают моторику кишечника, в результате чего уходят высыпания на коже, появляется больше сил и энергии. Повышает степень усвоения витаминов минералов, аминокислот. Делает вас более стрессоустойчивым. Выстраивает иммунную защиту. Корректирует вес за счет уменьшения жировых отложений, разгоняет метаболизм, повышает коэффициент усвоения белка, а витамины и минералы полноценно выполняют функцию всех обменных процессов - белков, жиров и углеводов.
В добавок к этому. Я скомбинировал прием детокс - комплекса с Адаптогеном
У меня это БИОДРОН - если простым языком, он представляет собой комплекс кислот природного происхождения. В добавок к тому, что я перечислил ранее - Его функция заключается в том, что он: Служит ловушкой, для свободных радикалов. Адаптирует организм к высоким физическим и умственным нагрузкам. Замедляет процесс старения.
Я обещал поделиться минусом, который есть в процессе чистки. Точнее - это полочка. Так вот. Во время первого периода чистки, то есть когда отчищается кишечник, нужно планировать свою жизнь так, чтобы рядом всегда был туалет. От трех до шести походов по большому, особенно в первые дни - вам гарантированны!
Ну, теперь вы предупреждены)))
Тренировки:
Для наглядности я подготовил для вас специальные графики, по которым можно увидеть прогресс нагрузок от недели к недели. Нагрузки учитывал в количестве тонн, которые я поднимал в тех или иных упражнениях. Каждый график это отдельный день. Каждый день я выполняю 7 разных упражнений по три подхода на каждую из групп мышц. Синим цветом помечены столбики, которые показывают нагрузку первой недели, а оранжевым нагрузка второй.
Если говорить откровенно, данные показатели сложно считать прогрессом, по тому, что идет только вторая неделя, а это значит: во-первых на первой неделе я себя щадил из-за отсутствия привычки мышц и не хотел травмироваться, во вторых я тренируюсь ежедневно, на протяжении пяти дней в неделю и давать серьезные нагрузки без фарма да еще на рекомпозиции тела - это слишком не правильно.
По этому будем посмотреть дальше. Впереди у меня уже запланирован кошерный буст, который позволит мне расти в силовых без ущерба для здоровья. И это не фарм. На этом канале не про это. Но пока я его придерживаю. Как почищусь организм - начну его применять.
В части рекомпозиции тела важно учитывать при планировании тренировочного процесса то, чтобы тренировка длилась не дольше часа, оптимально - 45 минут. Так-же важно постоянно прогрессировать в весах. Количество повторений в упражнениях на тех мышцах которые хотите увеличить желательно держать в диапазоне 8-12 повторений. Если можете больше, то лучше увеличить нагрузку. Если не получается сделать 8, то нагрузку лучше чуть подуменьшить.
В теме тренировок, хочу добавить такой момент как повседневная активность. Отлично помогает избавляться от лишнего жира переход с личного транспорта на общественный когда есть такая возможность. Или подъем на свой этаж без лифта. В общем, если на период сжигания жира организовать повседневное движение чуть с большей активностью чем раньше - это только сыграет в плюс.
Вообще, тема тренировок заслуживает отдельной статьи на канале, но о том, как я составлял свою тренировку, можно прочитать в статье по этой ссылке.
Восстановление:
Что я подразумеваю под этой темой? - Это комплекс мероприятий для того, чтобы мышечный корсет нашего тела прогрессировал в размерах и выносливости.
Для этого должно хватать питательных элементов, должна быть соответствующая нагрузка, и должен быть здоровый сон.Помимо прочего, отсутствие стресса.
Начальники, понедельники, не здоровые отношения, - все это может оказать негативные последствия на пути к цели. А кто находился в дефиците калорий , на низко углеводной диете с кучей ограничений - знает, что не обязательно дожидаться серьезных проблем, иногда ты можешь вспыхнуть из-за простой мелочи. - У меня так было. Раньше. - Но не сейчас. Сейчас расскажу несколько крутых практик, которые просто сумасшедшим образом изменили мою жизнь за последние две недели.
Контрастный душ.
- это просто что-то невероятное. Это не возможно передать словами - это нужно пробовать. Такого прилива эйфории я не получал никогда в жизни. Кто-то на каких-то форумах сравнивают приходы счастья от контрастного душа с приходами от наркотиков. Я не знаю, по тому, что мне сравнивать не с чем. Но скажу Вам - я не думаю, что когда нибудь смогу отказать себе в удовольствии принять контрастный душ с утра.
Что тут нужно учесть:
Раньше я делал это перед тренировкой, с просони и получалось так себе. Но представь, ты пытаешься сжечь жир и набрать мышечную массу. Чтобы организм отдавал лишнее и наращивал нужное тебе как я и говорил ранее помимо всего прочего нужно снизить уровень стресса. А утром ты с просони встаешь, голодным, у тебя начался выброс кортизола. А ты лезешь под холодную воду.
В общем. Я перестал так делать. Начал принимать душ после тренировки как и обычно. Но когда заканчиваю мыться. Выкручиваю ручку крана в сторону тольк холодной воды и стою под этим потоком. Раньше получалось выдержать 20-30 секунд. Но постепенно я увеличивал время и в итоге пришел к тому, что стою под холодной водой пока не привыкну к ней.
Если верить научным исследованиям, то погружение в холодную воду оказывает на организм такое количество положительных эффектов, что я даже не буду начинать их перечислять. Но по себе могу сказать - это не просто но оно того стоит.
Дыхательная практика:
Я не изучал каких-то специальных техник возможно если сделаю это, будет еще круче но пока так. Все просто, ложусь на кровать, закрываю глаза начинаю дышать и пытаться осознавать все что происходит вокруг.
Обычно это оказывает на меня следующее эффекты:
Расскажу только об основных, которые меня поразили.
Во время практики ко мне приходя решения тех или иных задач, которые я ранее не мог разрешить. Приходят крутые инсайди и идеи. С такими практиками я стал по жизни замечать больше мелочей и радостных моментов.
Это позволяет мне быть более Счастливым! Более сдержанным сдержанным. А также помогает быстрее заснуть.
Цифровой детокс:
За пару часов до сна никаких соц. Сетей, рилсов, клипов, шортсов и так далее. - Мне было сложно к этому прийти, но это реально работает. Пока не знаю как объяснить, но это так.
На этом пожалуй у меня все! Вы огромные молодцы, что дочитали эту статью до конца! Спасибо, что провели это время со мной!
До встречи в следующей публикации!)))
Как определить свой размер тарелки для похудения?