Когда заходит тема про сбрасывания веса, все делают акцент на тренировках, совсем забываю про свой рацион. Ничего не получиться если тренироваться без соблюдения диеты, к ничему это не приведёт. Всё зависит от того что вы едите, сколько и когда.
И так, начнем с основ, БЖУ(белки, жиры, углеводы)
Жиры, белки и углеводы являются основными макронутриентами, которые обеспечивают организм энергией и строительными материалами для поддержания различных функций.
Жиры
- Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в рационе, обеспечивая около 9 ккал на грамм, по сравнению с 4 ккал на грамм для углеводов и белков.
- Они выполняют ряд важных функций, включая поддержание клеточных мембран, производство гормонов и усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Различают насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Насыщенные жиры (например, из красного мяса) могут повысить уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные (оливковое масло, авокадо) и полиненасыщенные (рыба, орехи) жиры считаются более здоровыми жирами.
Белки
- Белки служат строительными блоками организма, участвуя в восстановлении и росте тканей, а также в производстве ферментов и гормонов.
- Организм использует белки для создания аминокислот, которые затем используются для формирования и восстановления клеток и тканей.
- Белковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.
Углеводы
- Углеводы являются основным источником энергии для организма, обеспечивая 4 ккал на грамм.
- Простые углеводы (сахара) быстро усваиваются и обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Сложные углеводы (клетчатка, крахмал) усваиваются медленнее и обеспечивают стабильный уровень энергии.
- Продукты, содержащие углеводы, включают фрукты, овощи, зерновые, бобовые и молочные продукты.
Правильное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе может помочь поддерживать здоровый вес, улучшать общее самочувствие и снижать риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Подсушивание тела с помощью БЖУ требует соблюдения следующих правил
Увеличение потребления белка: Белки помогают сохранять мышцы при снижении веса, поэтому увеличьте потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, творог, орехи, бобовые.
Снижение потребления углеводов: Сократите потребление простых углеводов (сахар, белый хлеб, белый рис) и увеличьте потребление сложных углеводов (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты).
Употребление полезных жиров: Включайте в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба.
Соблюдение режима питания: Питайтесь регулярно, небольшими порциями, избегайте переедания и голодания.
Питьевой режим: Употребляйте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и ускорить обмен веществ.
Физическая активность: Занимайтесь спортом, чтобы ускорить процесс сушки и укрепить мышцы.
Контроль веса: Регулярно взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс сушки и вносить коррективы в свой рацион.