Наверняка ты пробовала искоренить старые привычки и внедрить новые, полезные? И сталкивалась с тем, что это нелегко, даже если ты настроена решительно! Так вот, управляют этими процессами твои нейронные связи. О них расскажет психолог Евгения Нечаева.
- Развитие нейронных связей мозга
- На что влияют нейронные связи и как они формируются
- Как именно формируются новые нейронные связи
- Что такое нейропластичность
- Как создавать нейронные связи
- Как расцепить старые нейронные связи, чтобы новые могли сформироваться
Развитие нейронных связей мозга
Старые нейронные связи похожи на красивые дорожки в парке — заасфальтированные, широкие, по ним ты много раз гуляла вечерами и сидела на лавочках, что расположены вдоль них.
А новые нейронные связи похожи на козьи тропинки в лесу. Один раз прошла, а во второй не найдешь, где она. И чтобы эта тропа стала протоптанной и видимой, по ней нужно прогуляться многократно. Но как же лень идти и искать ее, когда рядом парк с красивыми аллеями...
Давай разбираться, как же устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею.
На что влияют нейронные связи и как они формируются
Каково количество наших нейронных связей? Каждый человек при рождении имеет около 85 миллиардов единиц нейронов , но связи между ними практически отсутствуют. К двум годам в мозге ребенка уже будет сформирована нейронная сеть, которая позволит ему быть эффективным, совершая нужные для получения результата действия.
Выстраивания нейронных связей происходят через проживание событий, эмоциональный и телесный опыт. Например, трехлетний малыш не знает, что кошка царапается. При встрече с когтями, он получает опыт, который формирует нейронные связи «кошка = опасность/боль». И спустя десятилетия уже взрослый человек может бояться или недолюбливать кошек, даже не подозревая о причине.
Детский мозг нарабатывает связи между нейронами в колоссальном количестве. Поскольку для малыша все, что происходит вокруг, является новым, опыт моментально формирует связь. А при многократном повторении она укрепляется, становится прочной и превращается в паттерн (шаблон поведения).
Взрослому человеку, в отличие от ребенка, для формирования новой нейронной связи сначала необходимо разорвать старую . Поэтому нам так сложно даются новые привычки. А старые, порой неэффективные и даже разрушительные, приходится с трудом выкорчевывать.
Как именно формируются новые нейронные связи
Невозможно, прочитав книгу, сформировать новую модель поведения или выработать привычку! Чтобы это произошло, нужен опыт, который включает эмоции, телесный отклик и многократное повторени е . Когда мы проживаем новый опыт, в мозгу происходит следующее:
- Молодые нейронные связи покрываются миелином, чтобы повысить проводимость импульсов и сохранить, пока еще очень хрупкие, новые связи.
- Синапсы, которые отвечают за передачу импульсов, становятся более эффективными в своей работе.
- Количество активных нейронов растет, и это важно, т. к. новые связи могут формироваться только благодаря им. Происходит это при передаче импульса от активного нейрона к пассивному, о том, в каком состоянии ему необходимо далее быть — переключиться в активное или оставаться в пассивном.
Что такое нейропластичность
Нейропластичность — это привычное «общение» между нейронами.
Если мы приучаем нейроны (путем нового действия и регулярного повторения) постоянно контактировать между собой, по сути, мы создаем привычку или навык. Например, регулярно делая медитацию или 10-минутную зарядку, через время мы обнаруживаем, что это стало привычным для нас. Если же мы долгое время не совершаем знакомых действий, то нейропластичность в этой области снижается, и мы теряем навык.
Но в этом случае, в отличие от наработки новой сети нейронов, восстановить забытый навык будет намного проще и быстрее. Поэтому, если ты хорошо говорила на английском в школе, а после он был для тебя неактуален, ты заговоришь на нем довольно быстро, в отличие от человека, который его не учил вовсе.
Какие факторы влияют на нейропластичность:
- Кровообращение и кровоснабжение головного мозга.
- Натренированность. Частота повторений влияет на формирование и укрепление нейронных связей.
- Количество нового опыта. Чем больше новых действий, подкрепленных эмоциональным опытом и телесным откликом, мы совершаем, тем больше новых нейронных связей создаем.
- Возраст. Чем мы моложе, тем выше нейропластичность. Но если ты постоянно тренируешь свой мозг, и в очень зрелом возрасте можно иметь живой ум и хорошо функционирующую нейронную сеть.
- Образ жизни. Питание, спорт, сон, качество отдыха, общее эмоциональное состояние.
Как создавать нейронные связи
Пересмотри все вышеперечисленные пункты и задай себе вопрос — что я могу сделать в ближайшее время, чтобы помочь своему мозгу? От нас зависит многое, и наша ответственность перед собой — проявлять заботу и бережность к своему телу, чтобы оно служило нам долго.
Упражнения для нейронных связей мозга могут увеличивать нейропластичность целых областей мозга. Если ты хочешь развивать возможности головного мозга и формировать новые нейронные связи, попробуй в течение месяца совершать привычное действие непривычным способом: чистить зубы или писать сообщения в мессенджере не ведущей рукой.
Еще одно упражнение, которое поможет повысить нейропластичность, — убрать возможность видеть. Надень маску и в течение 15 минут поисследуй свою квартиру, выполняя привычные для себя действия. Как много нового и интересного откроется для тебя в этом процессе! Наблюдай за чувствами, которые появятся, почувствуй, как реагирует тело на новый опыт.
И помни, чем чаще ты будешь проводить такие эксперименты, тем больший опыт с образованием новых нейронных связей ты приобретешь. Чем чаще и больше новых, непривычных действий мы совершаем, тем более разнообразный опыт получаем. А значит, формируем новые нейронные связи, которые впоследствии будут давать нам новые импульсы для интереса и изучения себя и мира.
Наша жизнь начинает наполняться новыми впечатлениями и эмоциями — тем, чего так часто не хватает людям в больших городах, живущих в режиме «дом — работа».
Как расцепить старые нейронные связи, чтобы новые могли сформироваться
Еще один важный фактор, который влияет на состояние нейронной сети, — травматичный опыт, который мы не переработали в прошлом. Когда мы встречаемся с тяжелым переживанием, эмоции, возникающие в процессе, блокируются нервной системой и «капсулируются».
Так система защиты помогает нам справиться с тем, на переработку чего сейчас нет сил. И это помогает нам двигаться дальше, жить и развиваться. Но в долгосрочной перспективе это снижает нашу возможность быть гибкими и получать новый опыт. Психика старается нас оградить от любых контактов, где потенциально мы можем встретиться с той же болью, что и ранее.
Например, однажды столкнувшись с предательством в отношениях, ты выбираешь или вовсе не строить отношения, или таких мужчин, к которым не будешь испытывать настоящих глубоких чувств. Так, защищаясь от боли, ты не даешь новому опыту прийти в твою жизнь. А старые нейронные связи продолжают крепнуть, сохраняя память о том, что отношения приносят разочарование.
Когда мы идем в честное проживание эмоций, мы даем шанс нейронным связям, которые были сформированы болезненным опытом, стать менее крепкими, а значит, у новых появляется шанс. Так мы сами можем управлять тем, из чего складывается наша жизнь, и своими выборами. А значит, строить свою реальность и реализовывать самые смелые планы.