Не успели закончиться праздники, как рабочая рутина захлестнула нас с головой. Чтобы не выгореть еще в начале года, нужно сосредоточиться не только на трудовых задачах, но и на себе. Совместно с издательством АСТ собрали подборку книг, в которых рассказывается, как это сделать.
«Близость. Узнать себя, понять друг друга, полюбить жизнь», Екатерина Суратова
Зачастую в потоке повседневных дел и проблем само ощущение счастья от жизни куда-то пропадает. А ведь именно оно наполняет нас силой и радостью. В своей книге психолог Екатерина Суратова рассказывает, как близость помогает пробудить эти чувства. Причем речь идет не только об отношениях с близкими, но и о взаимодействии с самим собой. Автор собрала упражнения и практики, которые помогут изменить восприятие собственного мира и осознание жизни.
«Близость — это пространство, где мы получаем доверие и опору. Где можем отдохнуть, почувствовать себя увиденными, услышанными, понятыми. Где можем любоваться другим человеком или миром, чувствуя себя в безопасности и активно впитывая энергию извне. В близости мы получаем импульсы для движения и мотивацию для изменений в себе и своей жизни. Здесь мы проживаем то, что называем любовью».
«Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс», Павел Федоренко, Илья Качай
Люди — существа эмоциональные. Мы живем в сложном мире, где нам часто приходится сталкиваться с негативными эмоциями, тревогами и страхами, которые могут плохо отразиться на нашем состоянии и даже вогнать в депрессию. Из этого состояния потом достаточно непросто выбраться без специалиста, но можно попробовать и другой путь. В своей книге специалист по работе с паническими атаками Павел Федоренко рассказывает об эффективных техниках, которые помогут самостоятельно справляться со стрессом и негативом.
«Пытаясь избавиться от тревоги, вы каждый раз все сильнее погружаете себя в болото и зыбучие пески тревоги. Сопротивляясь ей, вы провоцируете ее на ответную реакцию, будто бы назло себе поедая апельсины при наличии у вас аллергии на цитрусовые. Борьба с тревогой подобна тому, как если бы вы спрашивали спящего: «Ты спишь?» Однако если вы лишите тревогу подпитки в виде сопротивления, она постепенно утихнет».
«Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги
Книга легендарного американского педагога и мотиватора Дейла Карнеги давно стала бестселлером. На ее страницах он рассказывает, почему и зачем нужно любить свою жизнь и как получать от нее удовольствие, не жертвуя своими амбициями. Прочитав ее, вы поймете, как легко решать проблемы, преодолевать усталость и находить выход из любой, даже, казалось бы, самой безвыходной ситуации. А еще бонусом в книге собрана 31 правдивая история людей, которым удалось преодолеть беспокойство и просто наслаждаться жизнью.
«Самое важное в жизни не в том, чтобы приумножать свои успехи. Это сможет каждый дурак. Действительно важно уметь извлечь выгоду из своих неудач. Это требует ума, и в этом заключается разница между умным человеком и дураком».
«Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел», Марта Бет
Мы часто делаем то, чего нам на самом деле не хочется: общаемся с неприятными людьми, не выходим из травмирующих отношений, сохраняем неприятные привычки, от которых давно можно было бы избавиться. По мнению одного из самых известных коучей США Марты Бет, причина такого поведения в том, что человек потерял себя. В таком случае вы — уже не вы, а тот человек, каким его хотят видеть окружающие. В своей книге автор объясняет, как собрать себя по кусочкам, стать целостным и независимым.
«Физическая боль — результат тех или иных событий. Психологические страдания — результат нашего отношения к этим событиям. Они могут нарастать экспоненциально в ситуациях, где боли в принципе нет. Страдания могут довести до того, что будешь жалеть, что родился на свет, даже уютно устроившись в мягком кресле. Я это знаю, поскольку провела так многие годы. Это и побудило меня к одержимым поискам собственного пути к счастью, затянувшимся на десятилетия».
«15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни», Дарья Савельева
Это совсем другой подход к заботе о себе, хотя бы потому что это руководство написано нутрициологом. Но на самом деле зачастую чрезмерный стресс и тревоги отражаются на нашем питании, что, в свою очередь, ведет не только к физическим, но и к ментальным проблемам. Советы из этой книги помогут прийти в форму, научат жить легко и энергично, побороть тревоги и получать радость от каждого момента. Ведь именно с заботы о своем теле начинается забота о себе.
«Практика осознанности в питании и формировании нового поведения позволяет человеку не только вернуться к комфортному весу и своим нормальным, здоровым метаболическим настройкам, но и к себе самому — посвежевшему, позитивному, уверенному и полному энергии человеку, организм которого больше не страдает от интоксикации и хронической усталости. Ведь наша первоочередная задача — это успешное отражение ежедневных атак не только на организм, но и на мозг».