Чаще всего мы мыслим и действуем глобально. Нам кажется, что чем сложнее цель, тем более радикальные меры нужно принять для ее достижения. Например:
- Снизить вес поможет жесткая диета.
- Улучшить форму – тренировки до потери пульса.
- Выучить язык – многочасовые занятия, вплоть до отвращения к языку.
Действуя радикально, лишь единицы могут в итоге пощупать успех. Из этих единиц еще меньше остается тех, у кого получается надолго удержать достигнутое: сохранить вес или форму, не растерять навыки и т.п.
Почему так происходит?
Секрет нашего мозга
Наш мозг устроен таким образом, что его страшат любые перемены – даже положительные. Причина кроется в физиологии.
Эволюционно наш мозг претерпел огромные изменения, и на сегодняшний день мы, упрощенно говоря, являемся обладателями мозга, состоящего из трех частей.
Первая часть – мозговой ствол (его еще называют «рептильным мозгом»). Он отвечает за автоматические функции: дыхание, сердцебиение, кровяное давление, пищеварение.
Вторая часть – лимбическая система, известная как «мозг млекопитающего» или «эмоциональный мозг». Она отвечает за регуляцию функции внутренних органов, эмоции, память, участвует в механизмах сна, а также управляет реакцией на испуг «бей или беги».
Третья часть мозга – кора. Именно она делает нас людьми. Благодаря коре у нас есть искусство, наука, рациональное мышление.
Все три части мозга не всегда могут между собой «договориться».
Его рациональная часть – кора – ратует за то, чтобы сесть и написать отчет, а мы включаем следующую серию фильма, потому что лимбическая система настояла не отказывать себе в удовольствии. Кора говорит нам, что неплохо бы ограничить сладкое – а мы, не в силах устоять, съедаем кусок торта. Именно лимбическая система, по сути, заставляет нарушать предписания врачей и делать то, что нельзя – несмотря на то, что это грозит проблемами в будущем.
Лимбическая система не только подрывает наши рациональные намерения. Помимо этого, она активно пытается сопротивляться переменам.
Дело в том, что в лимбической системе находится мозжечковая миндалина. Это образование контролирует реакцию на испуг («бей или беги») и готовит организм ко встрече с опасностью. Благодаря ей в критической ситуации блокируются любые функции – от пищеварительных до мыслительных, которые могут помешать нашей физической способности убежать от опасности или атаковать ее. Именно этот механизм спасал человека, живущего в диких условиях, и работает до сих пор.
Подвох в том, что миндалина включается не только в случаях, когда нужно увернуться от встречной машины или падающего дерева. Она включается каждый раз, когда нам нужно выйти из зоны комфорта. Новое знакомство, собеседование, важное тестирование, да и любые кардинальные перемены в жизни включают страх, и миндалина ограничивает работу «думающей» части нашего мозга.
Некоторым людям удается превратить этот страх в воодушевление, воспринять его как вызов. Но если цель глобальна и путь к ней долог, страх может парализовать движение на любом этапе и откатить вас назад.
Подводим итог:
- Большие цели вызывают большой страх
- Движение к цели (и сохранение результата) усложняются противоборством рациональной и эмоциональной части нашего мозга.
Метод маленьких шагов
Метод маленьких шагов – это хитрая уловка против особенностей нашего мозга, которые я перечислила выше. Маленькие, легко выполнимые шаги не вызывают страха или искушения плюнуть на все и поддаться гедонизму. Они помогают не разбудить сопротивляющуюся переменам часть нашего мозга, легко и ненасильственно сформировать новые нервные связи и привычки.
Постепенно, естественным образом шаги будут увеличиваться, и вы будете быстрее приближаться к цели, не боясь отката.
- Метод маленьких шагов носит название «кайдзен». Особенно он полюбился японцам и применяется на корпоративном уровне во многих крупных компаниях, ведя их к успеху.
Примеры маленьких шагов в повседневной жизни
Цель: побороть обжорство.
Шаг: вы накладываете себе на одну ложку меньше обычного в течение какого-то времени. Как только почувствуете, что готовы идти дальше – меньше на 2 ложки.
Цель: освоить бег.
Шаг: уделяете одну минуту быстрой ходьбе. Чувствуете, что готовы идти дальше – бежите эту минуту.
Цель: держать дом в чистоте.
Шаг: выделяете 1 угол и не допускаете там захламленности. Чувствуете, что готовы идти дальше – добавляете к этому углу еще один.
Цель: выучить язык.
Шаг: выделяете комфортный временной интервал (пусть даже 5 минут, но каждый день). Чувствуете, что готовы идти дальше – увеличиваете его.
Да, такой метод несколько удлинит ваш пусть к достижению цели, но зато он надежен, как швейцарские часы. Как только сформируется привычка, вам захочется повысить ставки – и вы это сделаете.
Метод маленьких шагов прекрасно работает и в тех случаях, когда вы абсолютно не уверены в своих силах или способностях.
А если больше не хочется?
Предположим, что вы решили учить язык с 5 минут и остановились на 20 минутах в день. Увеличивать временной интервал вам по каким-либо причинам некомфортно.
Пусть так! Но давайте посчитаем: 20 минут (в день) * 365 дней (в году) = 7300 минут или 121 час. 121 час иностранного языка в год позволит вам преодолеть базовый уровень и подготовиться к переходу на средний (если язык не относится к языкам повышенной сложности). Да и даже в том случае, если вы решили овладеть китайским – вы будете на 2/3 ближе к среднему уровню. Неплохой результат?..
Пользуйтесь методом маленьких шагов и меняйте жизнь к лучшему.
Желаю успехов!
Валя Рейстар
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о продуктивности и инструментах саморазвития.
#продуктивность #саморазвитие #личнаяэффективность #кайдзен #прокрастинация