Если вы давно мечтали развить свою гибкость и научиться садиться на шпагат, то дочитайте статью до конца. Я поделюсь своими лайфхаками, как быстро достичь результата.
В чём польза шпагата?
Шпагат - это упражнение, которое требует гибкости и силы. Оно имеет множество полезных для здоровья преимуществ:
- Улучшение гибкости.
Регулярное занятие способствует улучшению гибкости мышц и суставов. Гибкая мускулатура может помочь избежать травм и болей в спине, пояснице и шее. Также улучшается осанка и общая подвижность.
2. Укрепление мышц.
Шпагат – это отличное упражнение для работы с мышцами бедер, ягодиц и спины. Он также укрепляет мышцы ног, улучшает их силу и выносливость.
3. Психологические преимущества.
Занятия растяжкой являются отличным способом расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.
4. Улучшение равновесия.
Шпагат требует хорошего равновесия и контроля над своим телом, поэтому его регулярные занятия могут улучшить координацию и равновесие.
Кому нельзя садиться на шпагат?
Существуют ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед тренировками.
Вот некоторые из них:
1. Травмы или операции в области бедра, колена или поясницы. Любые вмешательства или серьезные травмы в этих областях могут привести к уменьшению подвижности и болям.
2. Проблемы с суставами или хрящами. Людям с артритом, воспалением суставов или другими заболеваниями нужно осторожно подходить к тренировкам. Неправильное выполнение упражнений может усилить боли и воспаление.
3. Отсутствие необходимой гибкости. У вас может быть недостаточно гибкости в бедрах, лодыжках и спине. Тогда попытка сесть на шпагат может привести к травмам и неприятным ощущениям.
4. Беременность. Во избежание травм и других рисков, женщинам во время беременности не рекомендуется выполнять упражнения для освоения шпагата.
Упражнение.
Для удобства вы можете взять специальные блоки или использовать вместо них книги.
- Становимся на четвереньки.
- Правую ногу подтягиваем к правой ладони.
- Берем блоки (или книги). Ставим их по бокам и упираемся на них руками.
- На вдохе таз подаем вперед. Вытягиваемся от копчика до макушки, живот втягиваем (немного напрягая пресс). Следим, чтобы колено не выходило за носок и в пояснице не было прогиба.
- 5. С выходом таз отводим назад. Выпрямляем правую ногу. Носочек тянем на себя. С прямой спиной наклоняемся к ноге.
- В каждом положении остаемся на три цикла дыхания.
- Далее возвращаемся на четвереньки. И делаем круговые вращения тазом. По 3 раза в каждую сторону.
- Повторяем то же самое с левой ногой.
Это упражнение полезно также для поясницы. В нем растягиваются все связки, мышцы, которые ведут к пояснице.
Как садиться на шпагат?
Для удобства так же используем блоки или книги.
- Становимся на колени.
- Руками упираемся на блоки.
- Одну ногу вытягиваем вперед. Другую убираем назад.
- Привстаньте. Убедитесь, что тазовые кости смотрят прямо.
- Делаем вдох.
- На выходе тянем носочек на себя и медленно опускаемся вниз.
- Продолжаем до тех пор, пока не почувствуете неприятные ощущения.
- Останьтесь в этом положении и сделайте несколько циклов дыхания.
- Повторите с другой ногой.
Лайфхаки
Сесть на шпагат - это долгий процесс, который требует времени, терпения и регулярной практики. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут различаться.
Вот шаги, которые могут помочь вам быстрее научиться выполнять шпагат:
1. Разминка и упражнения для растяжения. Начните с различных упражнений для увеличения гибкости бедер, подколенных сухожилий и пресса. Растяжка, йога и пилатес могут быть полезными для подготовительной работы.
2. Укрепление мышц. Выполняйте упражнения и силовые тренировки на укрепление мышц ягодиц, пресса и спины. Приседания и выпады могут помочь укрепить мышцы ног.
3. Регулярные тренировки. Чтобы быстрее достичь результата, нужно выполнять упражнения каждый день. При этом постараться избежать пропусков.
4. Расслабьтесь и дышите. Помните, что дыхание играет большую роль в растяжке. Попытайтесь глубоко дышать во время растяжки, чтобы помочь мышцам расслабиться.
Важно помнить, что процесс освоения шпагата занимает время и терпение. Не торопитесь и следуйте этим советам. А самое главное – слушайте свое тело. Постепенное увеличение гибкости и силы мышц позволит вам достичь своей цели.
Вы хотите здоровое и гибкое тело всего за 25 минут в день? Тогда переходите по ссылке и записывайтесь на мастер-класс: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!