Метаболизм - это процесс обмена веществ в организме. Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.
Скорость вашего метаболизма зависит от ряда факторов, таких как:
- базовый уровень метаболизма. 60-75% от общего количества калорий организм сжигает в состоянии покоя. Сюда можно отнести дыхание, мышечные сокращения и т. д. На это могут влиять множество факторов: генетика, пол, возраст, образ жизни, сон, мышечная масса, здоровье щитовидной железы;
- термогенез (выработка тепла в организме);
- и физическая активность. Уверена, что вы знаете о том, что между физической активностью и сжиганием калорий есть связь. Организму требуется энергия для движения, поэтому чем интенсивнее движения, тем больше энергии будет использовано. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, это могут быть бытовые хлопоты (глажка, матье посуды и др.). А так же сюда относится производственная физическая активность.
Как понятно, из прочитанного выше - генетика и образ жизни играет важную роль в определении того насколько активным и быстрым будет ваш метаболизм.
Признаками замедленного метаболизма будет набор веса, сухость кожных покровов, ломкость и слоистость ногтей, ухудшение памяти, зябкость, сонливость. При ускоренном метаболизме, как правило, наблюдаются тахикардия, потливость, снижение веса, повышенная возбудимость, раздражительность, бессонница.
Важно понимать: говоря про быстрый и медленный метаболизм, я не говорю о заболеваниях обмена веществ, которые нужно лечить у врача. Все остальное – пределы нормы здорового человека, но с отклонениями в одну или другую сторону.
Почему строгие, ограничивающие диеты не помогут?
Факт в том, что обмен веществ замедляется как раз таки при недостаточном количестве калорий в рационе, поэтому с ним часто сталкиваются те, кто придерживается строгих ограничительных диет. Это чревато снижением работоспособности, уровня энергии и производства гормонов щитовидной железы. При замедлении обмена веществ развивается атрофия мышц и рост жировых отложений.
Получается, что "разогнать" метаболизм нельзя?
Можно, но это не правильно. Думать нужно о том, чтобы он был в норме.
Дисбаланс метаболизма является прямой причиной возникновения различных функциональных нарушений в организме человека. Со временем он приводит к снижению работоспособности и ряду серьезных заболеваний. Например, одно из заболеваний ускоренного метаболизма - Базедова болезнь.
Поэтому то и не стоит ускорять метаболизм, скорее его нужно просто нормализовать. И “лечится” это изменением образа жизни.
Совершенно бессмысленно ускорять метаболизм, чтобы худеть. Он возвращается к своему нормальному состоянию в процессе похудения.
Если человек сидит на диетах и не худеет, это происходит, как правило, при резком и значительном снижении суточного потребления калорий. Когда организм переходит в режим «выживания», замедляется обмен веществ и начинает работать только на запас.
Модификация образа жизни — 80% успеха!
При желании изменить свое самочувствие и скорректировать вес следуйте простым рекомендациям:
- соблюдайте питьевой режим,
- придерживайтесь дробного питания,
- закройте дефициты витаминов и микроэлементов,
- введите в вашу жизнь умеренную физическую активность (зарядка, прогулка),
- соблюдайте режим сна и бодрствования,
- исключите из рациона фастфуд, трансжиры.
Все эти несложные действия дают гораздо более эффективный и долгосрочный результат, нежели простой подсчет калорий и создание их дефицита.
Часто люди, которым никак не удается нормализовать вес, обвиняют в этом замедленный метаболизм. На самом деле есть очень мало доказательств этого.
Напоследок, надеюсь вас замотивирует к нормализации метаболизма следующее исследование, которое показывает, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Им требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.
Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что потребляете больше калорий, чем тратите.