Произошла масштабная эволюция ягодичных мышц человека за последнюю сотню лет. Человечество стало больше сидеть и меньше двигаться: автомобили, компьютеры, повышенный комфорт, быстрое питание.
Ягодицы - это связь ног и спины. С одной стороны они принимают прямое участие во время ходьбы, а с другой активно должны включаться при разгибании спины.
И если вы были долго в согнутом состоянии, например, занимались ручной стиркой или долго сидели за монитором, а потом, решили встать или разогнуться, и при этом почувствовали боль в пояснице, то скорее всего пора заняться укреплением ваших ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы
Они объединяют ноги, крестец, крылья таза и поясницу в одно целое.
Если эта целостность нарушается, то таз перекашивается, появляется боль в пояснице, в области тазобедренных суставов, коленных суставов, нарушается походка. И как следствие развивается плоскостопие тоже.
Функции ягодичных мышц.
Ягодичные мышцы выпрямляют согнутое вперёд туловище;
Поэтому упражнение на разгибание может стать хорошим методом их укрепить.
№1
1) И.П. : встать прямо, ноги расставить, чуть шире плеч. Сложить ладони вместе и вытянуть руки перед собой.
2) Присесть, на сколько позволят физическая форма. При этом прогнуться в пояснице. Руками стремимся к полу. Получится, что как будто хотим сесть попой на пол.
3) Вернуться в исходное положение.
Сделайте максимальное для вас возможное количество повторений, пока не ощутите напряжение в ягодичных мышцах. Попа должна устать, прежде чем она станет крепче, сильнее и выносливее.
Отдых - 30 сек.
Ягодичные мышцы разгибают бедра, супинируют их и натягивает широкую фасцию бедра т.е. ягодичными мышцами мы отталкиваемся во время ходьбы и поворачиваем стопу, чтобы нагрузка шла на большой палец.
№2
1) И.П.: Встать, ноги шире плеч. Ладони сложены в замок и согнуты в локтях.
2) Присесть, прогнувшись в пояснице.
3) Встать и одновременно с этим отвести прямую ногу в сторону примерно на высоту чуть выше колена. Носок стопы немного развернут внутрь.
Повторить, каждый раз отводить то правую, то левую ногу.
Выполнять до усталости в мышцах.
№3
И.П.: обопритесь одной рукой на что-нибудь, например, на ручку двери или спинку кресла. Перенесите вес тела на одну ногу, а другую поставьте на носок чуть сзади.
Поднимите ногу вверх и опустите в исходное положение.
Делайте движение одной ногой до усталости. Затем, выполните другой ного.
Друзья, это очень простые упражнения, но очень действенные, если их выполнять регулярно, хотя бы в течение 2-3 месяцев. И вы заметите результаты.
Спина меньше болит, вы станете выносливее, ноги сильнее, а настроение улучшится.
Тренируйтесь в любое свободное время или на перерыве. Не обязательно уделять занятиям какое-то конкретное время или делать все сразу. Можно одно упражнение утром перед выходом на работу. Второе на работе в паузе между делом. Третье снова дома. И так далее.
Метод мелких шагов - это лучше, чем загонять себя в жесткие рамки спорта. Любите себя.
Легких всем ног.
Хорошего настроения.
И записывайтесь на прием в конце февраля в Москве.
+7 952 212-09-18 (Александра)
+7 906 249-01-29 (Сергей) - Спб