Многие уже начали свою "новую" жизнь с января, а кто-то еще раздумывает. Ведь времени еще осталось достаточно. Интересно насколько быстро можно привести себя в форму, если с прошлого лета вы набрали 10 лишних килограмм?
Можно ли похудеть за 1 месяц на 10 кг? Теоретически возможно все. Наверное, в прошлом году ко мне приходила клиентка, у которой осталось три недели, а скинуть надо 15 кг. Причем она была точно уверена, что 5 кг в неделю можно легко сбросить. А еще очень удивилась, когда я сказал, что это сделать врятли получиться. Ей совсем не было важно здоровье и даже то, как она будет выглядеть. Главное скинуть, а там разберемся. Какая нормальная скорость похудения?
Сколько можно сбросить жира за месяц?
Если на 5 кг худеть в неделю это много, тогда сколько должно уходить? Чтобы потерять 1 кг жира, надо создать дефицит на 9000 Ккал. Это достаточно много, если учесть то, что, обычно, мы начинаем работу по снижению веса с 10-15% дефицита. Конечно, все зависит от вашей нормы.
Однако, это все равно не более 300-400 килокалорий в сутки. Таким образом, за неделю мы экономим 2800. Если так продержаться месяц, то выйдет чуть больше 1 кг жира в месяц. По сути это 200 грамм в неделю. Это что получается, чтобы скинуть 10 кг мне потребуется почти год?
И да, и нет. Если мы говорим исключительно о жире, то также дефицит создают наши тренировки. Но все равно больше 2 кг жира мы не скинем. Это реально большая цифра. Тогда, что же у нас уходит?
Вода и мышцы. В первую очередь мы сливается жидкость, поэтому иногда при потери 2-3 кг в первую неделю, мы полагаем, что так будет всегда. Но увы с каждым месяцев похудение будет замедляться. Опять же нормальной я считаю потеряю 1-3 кг в месяц в зависимости от избыточного веса. Худеть больше можно, но какой ценой? Здоровье превыше всего, а главное сохранить полученный результат.
А какую скорость похудения вы считаете нормой ?👇
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Сам я не обладаю какой-то чудо генетикой и вообще склонен к лишнему весу. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав комментарий под постом в ТГ сообщения , ты получишь крутой подарок, который поможет тебе в желании похудеть к лету!