Не секрет, что во время и после менструации у женщин ослаблено здоровье и ему нужно помочь.
Организм потерял много полезного и нужно восполнить эти запасы.
Например:
1. Продукты, которые содержат много железа
При потери крови, в первую очередь нужно восполнить уровень железа в крови, чтобы не было анемии.
Продукты, которые содержат много железа: красное мясо, печень, шпинат, гречка.
2. Большое содержание белков
Для того, чтобы восполнить жизненные силы и энергию, нужен белок. Также он помогает для регенерации тканей, построению новых клеток.
Продукты, которые содержат много белка: курица, рыба, яйца, сыр.
3. Овощи и фрукты
Содержат антиоксиданты, которые запасы питательных веществ.
Особенно:
- Богатые магнием (бананы). Снимает стресс, улучшает настроение.
- Витамин С (апельсин, лимон, киви, клубника).
- Овощи (болгарский перец).
- Шпинат содержит много витамина С, магния и железа. Очень нужен для женщин 😊😇
4. Жидкость
Вода восстанавливает организм. Чистая, качественная вода - это основа здоровья.
В идеале лучше пить минеральную, негазированную, в бутылках. Например, Стэлмас, Пилигрим, Архыз.
Конечно можно пить очищенную воду (в автоматомах) или из-под фильтра (кувшина). Или кипяченую. Но такая вода не имеет полезных веществ.
5. Цельнозерновые продукты
Полезный хлеб даёт энергию. Именно цельнозерновой.
Также полезно для восстановления женщинам есть:
- Горький/тёмный шоколад 🍫
- Зелёный чай ☕️
- Цитрус 🍋
- Орешки 🌰🥜
Заботьтесь о своём здоровье 😊😇
Это довольно легко. Нужно лишь немного знать, когда и что есть, чтобы помочь своему организму. 💫