Простые способы вернуться в реальность и балансировать эмоции:
* Самый простой способ - переключиться в ощущение тела, в “здесь и сейчас”. И мы это практикуем, в первую очередь, с помощью дыхания. Многие, ища способ контролировать ситуацию, отвергают работу с дыханием, им кажется это слишком просто. Но это просто, как все гениальное.
Итак: когда эмоции выходят из-под контроля, начинайте осознанно дышать. Растягиваем с удовольствием вдох, затем также растягиваем выдох. Концентрируемся на ощущениях, которые у вас возникают. Сочетание вдоха и выдоха, когда выдох длиннее вдоха в два раза, помогает убрать сигналы тревожности.
* Второй способ - это визуальные практики. Поделюсь одной. Нужно рассматривать материальные вещи вокруг себя на счет “5-4-3-2-1”. Например, вы ищете вокруг себя 5 предметов красного цвета, потом 4 желтых, потом 3 черных и так далее.
* Третий способ - слушание. Вы слушаете звуки вокруг себя, при этом регулируя дальность: например, звуки в комнате, за дверью, на улице и пр.
* Четвертый способ - тактильный. Прикосновения пальцами. Например, вы большим пальцем касаетесь других пальцев попеременно, соединяя их в колечко: указательный, средний, безымянный и так далее, а потом обратно.
Все эти способы вынуждают мозг “включаться”, и тогда вы сможете обрести и пульт управления эмоциями.
Больше полезных статьей и разборы запросов к психологу читайте на моем телеграм-канале https://t.me/resurs_ek