Сегодня я расскажу, скорее всего самый эффективный метод тренировок для увеличения мышечной массы👇🏻
Основной ориентир — не на увеличение веса тела на весах, а исключительно на рост силовых показателей.
Примерно 60-70% рациона должны составлять углеводы.
Около двух граммов белка животного происхождения на 1 кг собственной массы тела.
Минимум кардио и никаких суперсетов/дропсетов 🚫.
Минимум 4 минуты отдыха между подходами
4-8 повторений в подходе для опытных, 10-12 для новичков.
Регулировать питание, повышать углеводы и долю простых углеводов, если не растут силовые показатели на тренировках.
Помните, что чуть больше простых углеводов, чуть больше и жира под кожей, поэтому добавляйте их в крайнем случае.
Периодизация, малоповторка, читинг (для опытных) и частичная амплитуда — вот бустеры, которые позволят преодолеть плато в росте массы без химии.
Снижать кардио и вообще внетренировочную двигательную активность, чтобы хорошо восстанавливаться ✅.
Протеин и гейнер безусловно помогут вам набрать жировые отложения. Лучше использовать натуральные белки и медленные углеводы для сухой массы!
Будьте грамотны 🦾.
