Существует мнение, что люди, которые регулярно недосыпают или, наоборот, спят чересчур много, чаще других подвержены многочисленным заболеваниям и живут, в среднем, меньше. Мы постарались разобраться, как влияет сон на нашу психику и что делать, чтобы повысить его качество.
Как сон влияет на нашу психику?
Телепрограмма Би-би-си Trust Me I'm a Doctor совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент. Первая группа людей должна была на ближайшие семь ночей сократить время своего сна на один час. Вторая группа должна была спать первые три ночи 8 часов, а следующие четыре - только по 4 часа.
Результаты эксперимента показали, что у второй группы заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, отмечались признаки психоза и рост недоверия по отношению к другим людям. Один из участников эксперимента рассказал, что не почувствовал, что четырехчасовой повлиял на него негативным образом. Тем не менее, тесты, которые он прошел, говорили об обратном.
Доктор Саймон Арчер из Университета Суррея сообщил, что такое сокращение времени сна сказалось на работе множества генов (около 500), в том числе и тех генов, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме и развитие диабета.
Две рекомендации, которые помогут наладить сон
- Перед сном ограничь использование телефона, планшета, ноутбука и других устройств, которые имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра. Свечение экрана заставляет организм думать, что световой день продолжается, в связи с чем снижается уровень мелатонина, который и помогает нам легко засыпать.
- Придерживайся регулярной физической активности. Результаты метаанализа 2015 года показывают, что и краткосрочные, и регулярные тренировки могут привести к улучшению сна. Даже одной тренировки в неделю может быть достаточно для того, чтобы улучшить качество сна.
Больше о ментальном здоровье пишем в нашем канале. Например, здесь можно узнать, как спорт влияет на ментальное здоровье.