В детстве меня учили, что любая работа должна быть сделана идеально. Любой изъян сразу отмечался, при этом за старание хвалить было не принято. Написала сочинение на 5 с минусом? А почему не на пять?! Заняла в олимпиаде 2 место? А почему не первое?! Значит мало приложила усилий, плохо старалась!
Всю эту “философию” я впитала и интегрировала в свою жизнь. Мне казалось, что действительно важно выполнить любую работу идеально. Не может быть никаких уважительных причин, почему получилось иначе. Эти требования я предъявляла к себе и окружающим, не задумываясь о том, что перфекционизм мешает мне жить и строить хорошие отношения с близкими.
Сложности жизни перфекциониста я смогла окончательно осознать только после выгорания на работе, а начать работу над изменением модели поведения и мышления получилось только в терапии.
Нет, я все также время от времени забываюсь и начинаю:
предъявлять к себе завышенные требования,
внутренне кипеть, когда кто-то сделал свою работу недостаточно хорошо,
злиться, когда ребенок выполнил домашнюю работу с ошибками.
Но теперь я знаю, что может быть по другому:
не сделать отчет идеально, когда у тебя грипп, нормально. Скорее всего никто и не будет ждать этого, понимая, что ты болеешь;
большинство рабочих задач должны быть сделаны достаточно хорошо, большего никто обычно не ждет;
ошибаются все и это не позорно;
неидеальная домашняя работа моего ребенка не характеризует меня как плохого родителя.
Понимая и принимая факт неидеальности мира, я чувствую себя более спокойной, уверенной и удовлетворенной жизнью.
Как примирить себя с неидеальной реальностью?
Перфекционизм - это стремление быть совершенным, безупречным во всем. Изучавшие это явление Хьюитт и Флетт разделили перфекционизм на три составляющие:
чрезвычайно высокие стандарты, установленные человеком для себя;
чрезвычайно высокие стандарты, установленные человеком для других;
чрезвычайно высокие стандарты, установленные обществом для человека (по мнению его самого).
Ребенок, который, по мнению родителей, не отвечает определенным “стандартам”, старается делать все безупречно, чтобы заслужить похвалу и избежать критики. Только получая одобрение родителей, ребенок получает подтверждение их любви. Убежденный, что ошибаться нельзя, такой ребенок растет тревожным и неуверенным в себе.
Перфекционизм можно разделить на два вида: здоровый и деструктивный. В первом случае человек может отличатся стрессоустойчивостью и принятием себя. Во втором - неуверенностью, негативным восприятием себя и трудностей.
Вот несколько способов, как примирить себя с неидеальной реальностью, если ты обладатель деструктивного перфекционизма:
- Старайся отслеживать моменты, когда начинаешь сравнивать себя с другими. Напоминай себе, что каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны;
- Не критикуй себя за ошибки - ищи в них точки роста. Представь себя и свою ситуацию со стороны и подумай, как бы тебе хотелось, чтобы тебя поддержали в этот момент. Дай себе время отрефлексировать произошедшее и найти в этом опыте то, что поможет тебе избежать ошибки в будущем;
- Дай себе право на отдых. Качественный сон и любимые занятия помогают меньше тревожиться и лучше контролировать свои мысли.
Перфекционизм - это не всегда плохо. Стремление к совершенству помогает нам осваивать много полезных навыков. Однако, важно не допустить, чтобы перфекционизм начал контролировать всю нашу жизнь.