Если тебе кажется, что все вокруг знают, что делают, и только ты кое-как притворяешься, будто тоже в теме, то поспешу разочаровать: до 80% людей говорят, что переживали чувство “самозванности”. Так называемый “синдром самозванца” — это, конечно, не диагноз. Но “сиптомы” вполне реальные: постоянно преследуют сомнения в собственной компетентности, ты обесцениваешь достижения и опасаешься, что тебя раскроют. Кто? История умалчивает, но точно раскроют, уже вот-вот. Отсюда вырастает страх провала и тревожность.
Синдром самозванца расцветает, когда приходит время продавать свои услуги или управлять другими людьми, особенно более компетентными в узких профессиональных вопросах. Знакомо звучит? Посмотрим, что можно сделать, чтобы наконец-то оценить себя по достоинству.
— Признать нормальность ошибок.
Даже AI ошибается, со своими-то вычислительными сверхмощностями. Тем более, периодически ошибаются и все те люди, которых ты воздвигаешь на свой личный пьедестал успеха. Просто их промахи незаметны. Но — сюрприз-сюрприз — твои ошибки тоже видны лишь тебе в большинстве случаев. Не придавай им больше веса, чем они заслуживают.
— Собрать доказательства.
Если сомнения забираются совсем глубоко в душу, поиграй в детектива. Найди доказательства, подбери объективные критерии оценки, взгляни на успехи и неудачи со стороны. А ещё полезно припомнить, как к тебе относятся коллеги и друзья: они далеко не так глупы, чтобы настолько тебя переоценивать. Отдай им должное.
— Найти поддержку.
Обсуди проблему с кем-то ещё. Желательно, чтобы этот человек был “лучше” в твоём понимании. Наверняка он.а поделится личным опытом, а тебе станет полегче. Если же ничего не помогает, то тревогу и неуверенность можно проработать с психологом.
— Обернуться назад.
Синдром самозванца часто посещает, когда впереди сложная задача и ты боишься не справиться. Но сколько таких моментов было в прошлом! И каждый раз, оказавшись по другую сторону, тебе думалось, что всё не так ужасно. А сегодня у тебя больше навыков и опыта, правда ведь?
Положительная сторона, надо сказать, тоже есть. Хотя самозванцем может себя почувствовать кто угодно, больше к этому склонны люди талантливые и успешные, особенно — умные женщины. Им бывает сложно признать свои достижения и связать успехи с собственными усилиями, а не удачей, например.
Что думаешь, какие у тебя отношения с внутренним самозванцем?
— — — — —
Silver, R. (2022). Imposter syndrome-Am I a fraud?. BDJ Team, 9(7), 14-17.