Наше непростое время изобилует огромным количеством событий, происходящих в мире. При каждом просмотре новостей мы сталкиваемся с ужасающими снимками из охваченных войной регионов, новостями из стран, борющихся с климатическими кризисами и кризисами общественного здравоохранения, а иногда и с тревожными прогнозами относительно нашей экономической траектории.
Безжалостный шквал неприятных новостей вызывает у нас целую гамму негативных эмоций, начиная от гнева и разочарования и заканчивая глубоко укоренившимися печалью и страхом.
Хотя поддержание осведомленности о глобальных событиях, несомненно, имеет решающее значение, жизненно важно осознавать, что каждая информация, которую мы поглощаем, накладывает отпечаток на наше благополучие.
Постоянная прокрутка экрана для просмотра новостей может привести к повышению уровня стресса, который, в свою очередь, вызывает усиление тревоги, чувства безнадежности и ухудшение здоровья.
Формирование негативных когнитивных предубеждений может привести к искаженному восприятию реальности. В долгосрочной перспективе это может сделать человека нечувствительным к неприятному контенту, потенциально снижая со временем его эмпатию и сострадание.
К счастью, существуют способы, с помощью которых можно справиться с негативным воздействием тревожных новостей, которые, как правило, подрывают психическое здоровье человека. Вот некоторые из них. Думаю, они будут полезны каждому из нас.
Умеренность и разборчивость
Избегайте чтения новостей в социальных сетях, поскольку эти платформы, как правило, выделяют больше негативных или драматических новостей, чтобы стимулировать “кликбейт”. Будьте внимательны ко всем новостям, которые вы потребляете! Вспомните, что профессор Преображенский в "Собачьем сердце" говорил Борменталю: «И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет». Эта фраза стала крылатой, хоть и слегка преобразилась в народном фольклоре, но суть осталась прежней: читать газеты опасно для здоровья. В нашем случае - не надо смотреть без разбору все новости по ТВ и в интернете. Фильтруйте то, что читаете и смотрите!
Социальная поддержка
Надо развивать сеть своей социальной поддержки, состоящей из друзей и семьи, это жизненно важно для нашего благополучия. Проведение времени с близким другом или кем-то, кому вы доверяете, работает как противоядие от реакции организма на дурные новости и сигнализирует о чувстве комфорта и безопасности во время любого кризиса. Здоровые и позитивные взаимодействия высвобождают окситоцин, гормон, связанный с положительными чувствами.
Налаживание хорошего сна
Хороший ночной отдых необходим для психического и физического здоровья. Надо выработать привычку проводить цифровую детоксикацию перед сном. Не надо пользоваться экранами и просматривать неприятные новости по крайней мере за 20-30 минут до сна, а лучше вообще их не смотреть вечером. Эта процедура может помочь вам лучше спать и улучшит ваше эмоциональное самочувствие.
Расслабление мышц
Каждому из нас неплохо было бы научиться расслаблять мышцы тела, уменьшать мышечное напряжение и активировать расслабление . Это поможет уменьшить стресс и улучшить сон.
В конечном счете, важность преодоления неприятных новостей заключается в сохранении нашего психического и эмоционального здоровья, формировании более сбалансированного мировоззрения и предоставлении нам возможности взаимодействовать с миром конструктивным и устойчивым образом.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Читайте так же:
Стоит ли стремиться быть совершенным во всем?
Продолжать стареть ничего не боясь
Потери и находки. Мистические истории.
А купальник-то оказался с сюрпризом