Я понимаю, что эта тема не самая приятная, но нам необходимо обсудить ее. Ведь речь идет о нашем здоровье, о продолжительности и качестве нашей жизни. Вначале хочу напомнить вам о последствиях избыточного веса.
Так вот:
❗️ ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания)
Каждый новый кг веса создает 1,5 км сосудов, что является значительной нагрузкой на сердце. В результате может возникнуть инфаркт или инсульт.
❗️ Сахарный диабет
У людей с ожирением риск заболеть сахарным диабетом в 40 раз выше, чем у стройных.
❗️ Артериальная гипертензия
У людей с ожирением практически неизбежно возникновение проблем с давлением из-за перегрузки сердца.
❗️ Сбои в гормональной системе
У женщин ожирение может привести к снижению количества прогестерона, что приводит к мужеподобности. У мужчин, наоборот, может произойти снижение уровня тестостерона, делая их более женственными внешне. Также ожирение может способствовать развитию импотенции.
❗️ Онкология
Полные женщины имеют более высокий риск заболеть раком груди, в то время как у мужчин ожирение связано с увеличенным риском рака простаты. Оба пола также подвержены повышенному риску развития рака прямой кишки, почек и желудка.
❗️ Позвоночник и суставы
Они испытывают повышенную нагрузку при избыточном весе. Каждый килограмм веса создает нагрузку на суставы, эквивалентную 4 кг.
❗️ Проблемы с психикой и самооценкой.
Избыточный вес может вызывать проблемы с психическим состоянием и негативно сказываться на самооценке.
❗️ Все эти осложнения могут привести к преждевременной смерти!
Как видите, последствия не самые приятные. Поэтому спешу поделиться несколькими простыми советами о том, как уверенно приступить к улучшению своего тела:
✅Во-первых, это твердое намерение измениться! Разденьтесь, подойдите к зеркалу и взгляните на себя... Если вы довольны своим телом - отлично! Закрывайте эту статью и продолжайте свои дела! Но если нет, то это намерение должно стать вашим главным приоритетом.
✅Далее - питание! Забудьте о сахаре, быстрых углеводах (печенье, торты, отварной картофель и рис, мучные изделия), копченостях и другом мусорном питании (чипсы и т.п.) - теперь это не для вас!
Вам нужны сложные углеводы (цельнозерновые каши, орехи), много фруктов и овощей, а также ежедневное потребление воды (30 мл на 1 кг веса). И постарайтесь не есть после 18:00.
✅Активность! Забудьте о беге, приседаниях, кардио - они вам только навредят! Вам нужна ходьба! Много ходьбы! Идеально - 10-15 км в день.
В общем, вот и все! Кто решил, что это невозможно? Никто, кроме вас!
Всем добра и твердости духа!
Благодарю за прочтение, подписку и рекомендую: