Наши стопы очень сложно устроены:
🔹26 костей;
🔹33 сустава;
🔹более 100 мышц и связок.
в каждой!
Зачем столько всего!?
Стопа как совершенное инженерное сооружение несёт сразу несколько функций:
👣 Стопа даёт нам опору, обеспечивает равновесие.
Причём используются для этого все мышцы, связки и суставы! Стопа постоянно, ежесекундно подстраивается под все движения тела.
Даже когда вы "просто стоите", вы дышите, или наклоняете голову, или поднимаете руку, не говоря уже о более сложных и амплитудных движениях - всё это меняет центр тяжести. Стопа должна мгновенно отреагировать.
Особенно ярко это видно, когда вы стоите на одной ноге: понаблюдайте за постоянными микродвижениями в самой стопе. То же происходит и при опоре на 2 ноги
☝️Если стопа неактивна, постоянно закована в жёсткую обувь со всевозможными поддержками сводов стопы, жёсткой пяткой, наглухо зафиксированым голеностопом, она теряет навык адаптации к положению и движению тела. Равновесие вы теперь будете ловить где-то выше. Хорошо, если это будет работа мышц кора (хотя без активной стопы и он полноценно не включится). А если колени - поясница - шея?
👣 Ещё одна функция стопы - амортизация
Активная стопа амортизирует до 80% (❗) ударной нагрузки при ходьбе или беге.
Мы научились делать амортизирующую обувь. Очень удобно. Передать внутреннюю функцию некоему внешнему исполнителю. Спасает многие колени и поясницы.
С другой стороны, собственная стопа теряет свою эластичность, свою способность принимать и упруго отдавать вес. За счёт постоянно приподнятой пятки смягчается удар о поверхность при каждом шаге. При этом приподнятость пятки со временем делает стопу, подошвеную фасцию укороченной, что ещё больше ограничивает её упругость.
Всякий раз, когда на вас "не та" обувь или вы босиком, возникает дискомфорт, ощущение жёсткости походки. Вы чувствуете, как тело буквально падает на пятку, "сотрясается" на каждый шаг, стопы устают, колени, поясница, шея. Даже голова может заболеть.
Некоторые так и говорят, "нет амортизации", "пятке жёстко".
И как тогда ответить на вопрос, "говорят, ходить на плоской подошве вредно, правда или нет?"
Если стопа уже потеряла эластичность, подошвеная фасция укорочена, то ходьба на плоской подошве создаёт дискомфорт и вредит коленям и пояснице.
С другой стороны, если хотя бы иногда не давать полного тыльного сгибания в голеностопе, то функциональность стопы будет и дальше снижаться, приводя, например, к формированию пяточной шпоры.
[хотите узнать, как и почему формируется пяточная шпора? - маякните в комментариях]
Выход - носить амортизирующую обувь, не снимая, или вернуть упругость собственной стопе🤷♀️.
Чтобы не быть голословной - вот вам упражнение для тренировки той самой эластичности, амортизации, тыльного сгибания.
Говорят, 20% усилий создают 80% результата. Это упражнение как раз такое, из моих любимых: минимум усилий, максимум пользы.
(Не) благодарите 🙂
Больше упражнений, и не только для стоп, - в Телеграм-канале "Умное тело. Здоровый мозг"
Продолжение следует...
