У жителей мегаполиса и людей с высокой психо-эмоциональной нагрузкой высокая вероятность развития дефицита магния. Сегодня предлагаю разобрать подробно: какие симптомы могут указывать на недостаток и избыток магния и что с этим делать.
Выявить дефицит магния самостоятельно довольно сложно. Явные симптомы проявляются только при длительной нехватке.
Дефицит сопровождается:
🔻хронической усталостью
🔻онемением и покалыванием в мышцах, синдромом усталых ног. При грубом дефиците могут появляться мышечные судороги
🔻запорами (из-за снижения перистальтики кишечника)
🔻нарушения ритма сердца, склонность к артериальной гипертонии
Подобные симптомы связаны с тем, что магний необходим для множества процессов организма при синтезе и активации ферментов, регуляции функции клеточной мембраны, передаче импульсов в нейромышечных синапсах, обменных процессах в тканях и др.
❗️ Беременность, лактация, стресс и физическая активность повышают потребность в макроэлементе.
Способы коррекции:
📌 Чтобы предотвратить дефицит магния, включайте в свой рацион следующие продукты: каши, хлеб с отрубями, зелень (особенно шпинат), овощи и фрукты, бобовые, сухофрукты (изюм, курага, финики, чернослив), орехи и семена (особенно льна и тыквы). Дополнительным источником может служить минеральная вода с магнием.
Восполнить острую нехватку микроэлемента сложно восполнить только употреблением магнийсодержащих продуктов. Если рацион человека беден магнием, то ему можно порекомендовать магнийсодержащие БАД. Однако, выбирать препарат и дозировку должен врач. Весьма опасно ошибиться в дозе и длительности приема, избыток тоже может быть вредным для организма.
🔺Избыток магния
В нормальных физиологических условиях избыток магния выводится с мочой, поэтому гипермагниемия встречается не часто. Однако длительный прием препаратов магния может привести к его накоплению в организме.
Признаки избытка:
🔸снижение артериального давления
🔸нарушения сердечного ритма (брадикардия)
🔸мышечная слабость
🔸проблемы со стулом (понос)
✅ Баланс витаминов и макроэлементов в организме играет огромную роль и является основой хорошего самочувствия. Болезни лучше предупредить, чем лечить. Поэтому возьмите за правило регулярно сдавать анализ на содержание макро- и микроэлементов и витаминов, чтобы точно знать, чего не хватает организму.
✅ Разнообразьте свое питание и не забывайте, что магний в комплексе с витамином В6 усваивается лучше.
С заботой о Вашем здоровье Скальная М.Г.❤️