Для многих — актуально, как научиться быть бодрым и энергичным в начале рабочего дня? К сожалению, тем современной жизни сопряжён с повышенной нагрузкой, делая сон для многих людей — роскошью. Однако, даже, при ограниченном количестве времени для сна, можно научиться делать его полноценным:
1. соблюдайте режим отхода ко сну: когда изо дня в день вы ложитесь спать. примерно, в одно и тоже время, вам становится проще заснуть и ваш организм успевает зарядиться
2. соблюдайте правило: в спальне нет места гаджетам. Дело в том, что свет устройств понижает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Самое оптимальное — выйти из гаджетов и перестать в них сидеть за час до сна
3. приглушите за полчаса до сна свет в спальне
4. попробуйте перед сном прогулку на свежем воздухе
5. создайте уютную обстановку: используйте плотные шторы, чтобы рассвет не будил вас рано утром, тяжелое одеяло поможет быстрее уснуть, а удобная подушка и матрац способствуют глубокому сну
6. избегайте употребление никотина и кофеиносодержащий напитков перед снова. Эти вещества мешают быстрому засыпанию, так как стимулируют ЦНС
7. попробуйте тёплую ванную перед сном
А по утру используйте разные техники активации бодрости в своём сознании и в теле. Это можно сделать при помощи техник дыхания или медитаций: