Врач-диетолог Татьяна Мещерякова рассказала, как быстро и безопасно для здоровья войти в режим правильного питания и скинуть лишние килограммы.
По мнению эксперта, в первую очередь стоит поставить себе реальные цели. Рекомендованное и безопасное снижение веса — 3–4 килограмма за месяц. Важно не гнаться за итоговыми цифрами на весах, надо ценить даже небольшие изменения веса, так как это уже положительная динамика, которая приведет к желаемому результату.
Затем надо проанализировать и скорректировать режим питания. Самое главное — распределите пищевую нагрузку в течение дня: 25–30% потребляемой пищи должно приходиться на утро, 30–40% — на дневной прием, 30–35% — на вечернее время. Поздние вечерние и ночные приемы пищи лучше всего исключить.
Для поддержания должного уровня метаболизма важно поддерживать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.
Также врач напомнила о необходимости контролировать объем съеденной пищи. Он не должен превышать 300–500 г за прием. Если съедать больше, это приведет к увеличению веса.
Кроме того, необходимо полностью исключить заведомо вредные продукты. К этой категории относятся газированные напитки, энергетики, пакетированные соки, полуфабрикаты и соусы длительного хранения, а также все кондитерские изделия с добавлением сахара и муки высшего сорта.
По материалам: «Известия».