На своих консультациях я часто объясняю клиентам, что мы всегда боимся за то, что было в прошлом, поскольку там есть негативный опыт. Мы на подсознательном уровне, по-детски верим родителям или каким-то другим значимым взрослым, которые нас «пугали» своим опытом — не со зла, а потому что желали нам добра, думая, что тем самым они готовят нас к жизненным трудностям. Но на самом деле этот опыт нам не помогает, а часто тянет нас на эмоциональное дно, поэтому мы с моими клиентами учимся осознавать его и управлять нашими эмоциями, исходя из нашего собственного опыта проживания ситуации «здесь и сейчас».
Мы стараемся тренировать свою психику жить не прошлым и не будущим, а жить в реальности, в «здесь и сейчас». Несмотря на события и происшествия вчерашнего дня, сегодня мы можем начать все с чистого листа, сделать что-то по-другому, начать что-то заново.
Почему психика устраивает нам такие «качели» — из прошлого в будущее?
Даже на примере текущей ситуации – ситуации войны – это довольно легко объясняется. Психолог Карл Густав Юнг открыл такое психическое явление, как коллективное бессознательное. И те войны, которые были в прошлом, те войны, которые помнят наши старшие родственники, нагнетают страх: мы боимся, что с нами случится то же самое, что нам придется пережить все то же, что пережили они. Времени с последней страшной войны прошло не так много, и мы еще не успели (да нам и не дают) забыть все ее ужасы: голод, холод, смерть… Поэтому наша психика сразу же включает весь этот блок воспоминаний из того самого коллективного бессознательного: то есть, мы вспоминаем то, чем не переживали сами, мы вспоминаем тот опыт, который знаком нам из книг, фильмов и со слов тех, кто его пережил. И этот опыт наша психика себе как бы «присваивает» – автоматически. Она воспринимает этот опыт как свой собственный, и потому нам воображение сразу же рисует негативные сценарии, как только мы задумываемся о будущем.
Как с этим справиться?
Во-первых, надо понять, что этот опыт НЕ НАШ. И если наши предки пережили его, это не значит, что с нами должно случиться ровно то же самое. Как тогда, так и сейчас есть варианты и развития событий в любом направлении, так и различные варианты реакции на эти события. Мы не должны действовать по сценарию, который подсказывает нам бессознательное: мы в силах и вправе создавать собственные сценарии реагирования, поведения и действий в любой сложившейся ситуации.
Во-вторых, необходимо жить в текущем моменте, не позволяя своей голове убегать в будущее, или задерживаться в прошлом. Мы можем контролировать это, и возвращать себя в «здесь и сейчас», делая что-то, что в данный момент от нас зависит. Начиная с простой заботы о себе: вкусно поесть, заняться спортом, йогой, просто сделать глубокий вдох и выдох, посмотреть вокруг, заметить красоту мира, который нас окружает, обратить внимание на тех, кому мы сейчас нужны: на наших близких и любимых людей – обнять их, сказать им ласковое слово или позаботиться о них. Здесь и сейчас.
Будущее и прошлое пугает тем, что мы не в силах это контролировать, не можем управлять этим и не можем влиять на это в полной мере. Однако, «здесь и сейчас» мы можем взять под контроль то что реально зависит от нас: это наша работа, которая сегодня есть, это наше здоровье, это наши отношения, это то, что нас сегодня окружает: наш дом, наш двор, и т.п. Не нужно пытаться контролировать все на свете: достаточно взять под контроль только то, что вы сегодня, сейчас, действительно можете изменить к лучшему. Не надо ставить себе непосильных задач и «накручивать» себя, подкармливая свои страхи чтением новостей: надо понимать, что во время войны все информационные источники – тоже являются частью этой войны. Не давайте себя вовлечь в дискуссии и не закапывайтесь в эту инфо-войну, она ничем не лучше войны реальной – она точно так же травмирует нашу психику и нашу душу.
Важно понимать, что страх всегда связан с будущим. Мы боимся того, что еще не случилось, но МОЖЕТ случиться (но может же и НЕ случиться!!), и поэтому лучшим средством от страха является возвращение в «здесь и сейчас». Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим, например, страх посещения зубного врача. Вот мы сидим с начинающимся кариесом, и нам страшно идти к врачу: мы ждем, когда боль станет невыносимой, чтобы не оставить себе выбора. И вот она поглощает нас, и мы понимаем, что идти к врачу – это единственное разумное решение. Есть ли у нас в этот момент страх? Как правило, уже нет: мы уже перешли к ДЕЙСТВИЮ, и зубная боль в моменте сильнее страха, который у нас преобладал вчера, когда зуб болел меньше. А сегодня, когда перед нами возникла уже насущная необходимость в посещении врача – мы просто записываемся на прием и идем лечить злосчастный зуб. То есть, наш вчерашний страх преобразовался в ЗАДАЧУ, которую мы в данный момент решаем. Самого страха больше нет.
Точно такой же принцип работает и со всеми остальными страхами: мы боимся того, что еще не случилось, но как только наступает ситуация, которой мы боялись – мы просто ДЕЙСТВУЕМ, здесь и сейчас, превращая проблемы в задачи, и решаем их одну за другой. Боимся потерять работу, но когда реально теряем ее – просто рассылаем резюме и находим новую работу – часто лучше и интереснее прежней. Боимся заболеть ковидом? Рано или поздно заболеваем, и тогда зовем врача и лечимся, делая то что от нас зависит. Страх в моменте – отсутствует, мы просто проживаем то испытание, которое нам выпало, и выходим из него более сильными и бесстрашными.
Поэтому живите сегодня, здесь и сейчас, ищите вокруг себя малейшие поводы для радости и разделяйте эти моменты с теми, кого любите. И верьте в то, что вам все – по силам.
Если у вас остались вопросы, я постараюсь ответить на них и могу помочь вам в рамках психотерапевтической сессии разобраться с вашими страхами и вернуть вас в «здесь и сейчас».
Запись на консультацию +7 (903) 723-27-99, Алия Митрузаева.