Сколько нужно ХОДИТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ на самом деле? Разбор по шагам

Уже не раз говорил о пользе ходьбы. Ходьба – идеальный вид физической активности. Не травматична, не затратна, легко встраивается в повседневную жизнь, становясь рутиной.

И как мы уже знаем, магические 10 000 шагов – родом не от врачей и ученых, а от японских маркетологов. Но в этот раз их не в чем упрекнуть.

А что делать, если вы не верите в магию круглых чисел?

Тогда вышагивайте ради научно обоснованного результата.

Сегодня будем отмерять дистанции, польза которых подтверждена исследованиями.

• 2500 шагов в день. По данным исследования, этого достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. + каждые 500 шагов снижают этот риск еще на 7% (понятное дело можно уйти в закат и набрать 146%)
• 4000 шагов в день. Как показывают исследования, в общем помогают снизить риск ранней смерти.
• 4400 шагов в день. В исследовании пожилых женщин такое количество шагов на 41% снижало общую смертность по сравнению с 2700 шагами в день
• 6000 шагов. Может снизить риск развития диабета II типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. А еще снижает риски функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
• 6500 шагов в день Существенно поможет снизить кровяное давление.
• 7500 шагов в день Согласно исследованию пожилых женщин от ходьбы на такое расстояние будет максимальная польза для снижения смертности от всех причин. А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижало риск послеоперационных осложнений.
• 8000 шагов. Может помочь с ожирением, ночным апноэ и депрессией.
• 9800 шагов. По данным исследования снизит риск развития деменции на 50%.

А теперь часть со звездочкой для отличников, спортсменов и владельцев собак:

• 10 500 шагов. По данным мета-анализа, у тех, кто проходит в день больше известной всем «нормы» риск смерти от ССЗ может быть снижен на 77%, по сравнению с теми, кто делает 2500 шагов.
• 11 000 шагов. Риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% по сравнению с теми, кто ходит 6000 шагов в день.
• 11 500 шагов. Риск ранней смерти на 67% ниже, чем у тех, кто делает 4 000 шагов.

Итак, позавчера я бодро прошел 8000 от депрессии, вчера скрупулезно прошел ровно 9800 от деменции, а сегодня полежу на кровати отдохну.

#доктор_утин #спорт #кардиология #медицина #здоровье

* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению

Фото: unsplash