Уже не раз говорил о пользе ходьбы. Ходьба – идеальный вид физической активности. Не травматична, не затратна, легко встраивается в повседневную жизнь, становясь рутиной.
И как мы уже знаем, магические 10 000 шагов – родом не от врачей и ученых, а от японских маркетологов. Но в этот раз их не в чем упрекнуть.
А что делать, если вы не верите в магию круглых чисел?
Тогда вышагивайте ради научно обоснованного результата.
Сегодня будем отмерять дистанции, польза которых подтверждена исследованиями.
- 2500 шагов в день. По данным исследования, этого достаточно, чтобы начать снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. + каждые 500 шагов снижают этот риск еще на 7% (понятное дело можно уйти в закат и набрать 146%)
- 4400 шагов в день. В исследовании пожилых женщин такое количество шагов на 41% снижало общую смертность по сравнению с 2700 шагами в день
- 6000 шагов. Может снизить риск развития диабета II типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. А еще снижает риски функциональных ограничений при остеоартрите коленного сустава.
- 7500 шагов в день Согласно исследованию пожилых женщин от ходьбы на такое расстояние будет максимальная польза для снижения смертности от всех причин. А еще такое количество шагов перед операцией на 51% снижало риск послеоперационных осложнений.
А теперь часть со звездочкой для отличников, спортсменов и владельцев собак:
- 10 500 шагов. По данным мета-анализа, у тех, кто проходит в день больше известной всем «нормы» риск смерти от ССЗ может быть снижен на 77%, по сравнению с теми, кто делает 2500 шагов.
- 11 000 шагов. Риск развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии снижается на 25-50% по сравнению с теми, кто ходит 6000 шагов в день.
Итак, позавчера я бодро прошел 8000 от депрессии, вчера скрупулезно прошел ровно 9800 от деменции, а сегодня полежу на кровати отдохну.
#доктор_утин #спорт #кардиология #медицина #здоровье
* Данная статья не является руководством по диагностике и лечению
