Боль внизу живота, мигрень, раздражительность — постоянные спутники многих девушек во время месячных. Но не отчаивайтесь! Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут снять боли и легче пережить этот период.
Первое упражнение - Бхуджангасана или поза Кобры
Лягте на живот, расслабьтесь и положите ладони на уровне плеч. Упритесь на ладони и поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки. Сгибайте спину назад, смотрите вверх и почувствуйте растяжение в передней части тела. Это упражнение помогает укрепить спину и снижает напряжение в мышцах.
Второе упражнение - Матсиасана или поза Рыбы
Сядьте на коврик, опустите локти на пол у туловища так, чтобы ваша голова была ниже уровня плеч. Затем откиньте голову назад и вытяните спину вверх. В этом положении вы должны почувствовать приятное растяжение во всей области груди и шейки матки. Это упражнение также может помочь расслабить мышцы живота и уменьшить боли.
Третье упражнение - Супта Баддха Конасана или лежащая поза Бабочки
Лягте на спину, согните колени и поставьте подошвы ног друг к другу. Позвольте бедрам выпасть в стороны и полностью расслабьтесь. Это упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы таза и живота, а также снизить дискомфорт.
Четвертое упражнение - Устрасана или поза Верблюда
Сядьте на колени, опуститесь на лодыжки, а затем медленно поднимите торс, согнув спину назад. Расправьте грудь во время подъема и ощутите растяжение во всей спине. Это упражнение может помочь размять спину и снять напряжение в нижней части живота.
Если вы испытываете боль во время месячных, повторяйте эти упражнения несколько раз в день или в течение всего месячного цикла. Они могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие и помочь справиться с дискомфортом. Но помните, что перед началом любой физической активности во время месячных важно проконсультироваться с врачом.
Поставьте лайк, если публикация была полезна! Подписывайтесь на наш канал и получайте свежую информацию о женском здоровье и активном стиле жизни.
Читайте также: