Для тех кто устал воскресать по утрам из кровати. Психолог рассказывает 3 очевидные и 2 не очевидные причины нехватки энергии.
Все мы хотим быть бодрыми по утрам, быть полными энергии и не умирать в самый неподходящий момент от потери пульса. Я долгое время была амбассадором полежать под плинтусом, чтобы никто не заметил и не дал задание и ничего не попросил. Потому я изучила этот вопрос с разных сторон.
I ПРИЧИНА - ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ
Да, это банально. Но как только после ковида я слегла и и мне поставил психиатр диагноз "Астения" я долгое время думала, что вот вылечу ее и будет ок. А оказалось, что анемия тоже имеет место быть. О ней я узнала случайно, когда у меня обнаружили кисты в груди (оказывается кроме гормональной причины есть еще и анемия). И я стала пободрей, потому что оказалось что еще проблемы с витамином Д3.
А буквально недавно сдала гормоны в слюне и оказалось, что мои надпочечники очень даже подустали. А есть те у кого с щитовидкой беда, она тоже влияет на усталость.
Вывод: проверяем гормоны и дефициты основных витаминов и микроэлементов. Лучше найти хорошего терапевта, который не все сразу будет назначать.
Если интересно, у меня на канале эксперт писала статью на эту тему: вот тут можете почитать
II ФИЗИЧЕСКАЯ
- Режим сна и бодрствования. Да банально, но засыпать надо до 11 вечера, а вставать не позже 9 утра. Знать свою норму сна и ее придерживаться.
ДЛЯ СОВ - нет понятия сова или жаворонок. Я на себе проверяла. Выяснила, что совы - это дятлы, которые сами себе голову делают)
Когда у меня еще была рекламно-производственная фирма, я работала до раннего утра. Вставала в обед. Было все прекрасно, я всегда считала себя совой. Пока в один прекрасный момент, через два года такого графика я начала становиться нервной и усталой.
Долго выясняла причину и решила поставить эксперимент: начала вставать в 5 утра, пока мой партнер ложился) и работать до вечера, ложиться в 11 вечера от усталости. И буквально за пару недель вся моя нервозность ушла на раз. Теперь я лучше раньше встану, чем позже лягу)
- Добавим сон без лампочек, в проветренном помещении, на качественной подушке и матрасе, подходящим под ваши особенности. За два часа до сна лучше книгу почитать.
- Физическая нагрузка - обязательно зарядка по утрам, прогулки хотя бы 5 000 шагов, а лучше 10 000, и спорт 3 раза в неделю. Можете не делать, но организм заряжается как тот фонарик инерционный, когда ручку дергаешь и он горит. Да, блин, вот так, я сама рыдала обняв коленки, что полежать не равно взбодриться. Полежать = отдохнуть. А чтобы зарядиться надо разогнать кровь и лимфу.
- Качественный отдых. Учитесь отдыхать, когда переработали. Но отдыхать правильно - без гаджетов, просто лежать и ничего не делать. Вот тут писала как правильно отдыхать и чем отличается усталость от лени.
Вывод: график и гигиена сна очень важны. И активности - без них никуда
III ПСИХИАТРИЧЕСКАЯ
Звучит максимально страшно. Но депрессия тоже диагноз, который ставит психиатр. Они не страшные) Такие же терапевты, только разбираются в болезнях души и нервов. И никто вас не будет принуждать пить таблетки, вам дадут выбор. Но поверьте иногда правильно медикаментозное лечение помогает повысить уровень энергии.
Если у вас есть тревожность, то вы тратите энергию на то чтобы не нервничать. А противотревожные препараты помогают высвободить кусок этой психической энергии для жизни.
Но! Какие именно таблетки и дозировку должен подбирать только специалист! То что помогло вашей соседке или подруге, не гарант того что поможет вам. Вы реально можете себе навредить.
Правда, если вы не разберетесь с фрустрацией, которая вызывает вашу депрессию, или травмой, которая заставляет вас постоянно находиться в тревоге, после прекращения таблеток все может вернуться обратно. Нужна параллельно терапия.
IV ЦЕЛИ
А вы думали?) ДА под цель всегда дается энергия на старт, но обычно она тратится на преодоление страха. А если страх больше цели, то становится сложно.
- Амбициозные - сливают энергию, потому что у каждой такой цели есть саботаж, который не пускает к ней. И чем больше цель, тем больше саботаж, а может даже несколько. Любой саботаж просто обслуживает вашу травму, которая не пускает вас к цели. Как работать с саботажем? Приходите в терапию. В ней вы быстрей интегрируете в себя нужные ресурсы и стратегии, для достижения цели.
- Не ваши - да... мы очень много целей ставим из попытки компенсировать свои внутренние дефициты. Например: хотим свободы. Видим рекламу SMM или продюсерских курсов, где блогер на фоне пальм говорит, что эта профессия путь к свободе. И вот вы уже берете кредит, хотя ненавидите людей и вообще специалист по нутрициологии. Кто-то вовремя соображает и отказывается от таких целей. А кто-то столько вложил сил в эту цель, например профессия ,которую выбрали родители, а не человек, что уже бросать жалко. А потом в 40 лет думают почему жизнь потеряла смысл, да и в принципе никогда его не имела.
Как определить, что цель не ваша. Первое: аспектирование. Представьте, что вы достигли цели, представьте свой образ, какой вы там? Как выглядите? как чувствуете? можете даже выделить для себя стул отдельный, который бы олицетворял ваше будущее. И сядьте туда) Какого это быть тем, кто достиг цели? Тут вы должны ощутить либо восторг, либо страх, либо пустоту... не вкусно как будто... вот если "не вкусно" значит цель не ваша. Но может быть так, что вы хотите не цель, а ресурс, который она вам дает... например свободу. И, когда вы его получите, цель может стать не интересной. И так тоже может быть
- Незаконченные - одно дело отказаться от цели, а другое забыть про нее, но не дать команду психике аннулировать желание быть космонавтом. Они могут быть небольшие, как наконец сходить в спортзал за углом или сказать знакомой, что вы не хотите с ней общаться. Все такие "хочу-некогда-не могу" как открытые программы на компьютере, жрут вашу операционку.
Выпишите все задачи, часть признайте уже неликвидными, откажитесь от них официально. А часть сделайте. Сразу взбодритесь)
V ИГРАТЬ ТОГО КЕМ НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ
Нет более уставшего человека, чем интроверт, притворяющийся экстравертом) (С) Йяа
Вы можете даже не подозревать об этом, но в детстве, чтобы выжить, наша психика принимает очень неразумные решения...порой. А именно когда родитель в агрессивной форме физически выбивает или через манипуляции "отдам цыганам, если еще раз так сделаешь" заставляет ребенка отказаться от своей идентичности.
Если родитель физически стыдится внимания окружающих, то ребенок, чтобы от него не отказались родители, может начать подавлять свои потребности в проявленности. А потом приходят с запросами страшно выступать на публике, хотя мечтаю собирать стадионы. И вот уже личность находится между желаемым и реальным. А реальный вы не можете проявляться, иначе страшно получить осуждение или наказание.
А есть дети, которые мечтают быть скалолазами или гонщиками, а мама дико боится что с ним что-то случится. И вот уже отложили на дальнюю полку свою мечту и потребность, чтобы маму не расстроить. Причем мы даже можем это начать осуждать... словами родителей. Даже не подозревая, что нападаем в этот момент на часть себя.
Берегите себя и пусть у вас будет как можно больше шансов заявить всему миру: "ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК!" (<< канал в тг с практиками в том числе и с МАК). И если не видите их, то приходите пробную на сессию 💛 Записаться на сессию и задать вопросы можно тут
И, как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом.