Как ведёт себя человек с заниженной самооценкой, если ему предстоит выступить перед группой людей.
Предупреждение: не говорю, что ниже описанное будет подходить всем людям с низкой
самооценкой. Это подойдёт только некоторым.
Итак! Выступить на публике: даже обычному более ли менее уверенному в себе человеку это может показаться тревожной, волнующей затеей. Но если есть низкая самооценка, то у вас появятся тревожные предчувствия. Усиленные. Что бы вы могли тогда подумать? “Я не смогу!”, “Никто не будет меня слушать!”, “Я буду краснеть бледнеть и не могу произносить слова. Онемею!”
Вполне вероятно, кроме тревожных предчувствий, вы начали прямо представлять у себя в голове варианты провалов. Например, как раздражённо на вас смотрят люди, кто-то уходит, кто-то смотрит видео на телефоне, в зале гул разговоров, а ваш голос такой тихий-тихий. Особенность многих людей — представлять худший сценарий, но не представлять другие возможные варианты. А они очень возможны! А ещё негативные предчувствия превращают ваше состояние из спокойного и стабильного в тревожное и негативное.
Как можно уравновесить состояние?
1) Обычно, думая о самом страшном исходе, наши мысли оканчиваются как раз на самом страшном моменте. Это делает нам только хуже. Продолжите мысль дальше: что вы сделали, когда всё произошло так, как вы боитесь? Что было дальше и дальше и дальше? Там дальше будет поспокойнее, вот и отправьте ваш ум именно туда.
2) Представьте какие ещё могут быть варианты исхода, кроме самого страшного для вас.
Интересный момент ещё в том, что пугающие мысли у разных людей будут отличаться. И пугать будет то, что является вашим личным триггером. Он, скорее всего, идёт из детства. То, что вы о себе того (обычно ошибочно) решили, то вас и будет пугать теперь. Вот такие разные вариации, например:
— Максим думает, что его могут прогнать уже после первых предложений. Все поймут, что он не может рассказать ничего стоящего;
— Анастасия думает, что обманет ожидания публики и будет рассказывать не то, что они ожидали. Все будут разочарованы;
— Светлана очень боится, что всем будет ужасно скучно;
— Алексей ожидает, что будет так нервничать, что все это заметят. Они будут думать о его нервозности и даже не станут вникать из-за этого в текст.
Заметьте это разнообразие мыслей. Заметьте то, что эти мысли не связаны с реальностью, они связаны с личными особенностями конкретного человека. С его оценкой себя. А раз он так лично себя оценивает, то он может и передумать. Самому это сделать сложно, легче в терапии.
В следующей статье будет продолжение о том, как ведут себя люди с низкой оценкой. Вам скоро выступать? Мешает неуверенность и низкая самооценка
Кто-то узнать себя в этой статье и хочет перемен? Записывайтесь на консультацию
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru