Несколько дней назад я писала о синдроме третьей четверти и о том, что детям нелегко даётся это время. Но признаюсь, что мое самочувствие тоже оставляет желать лучшего, хотя я уже давно не школьница. И это не радует, потому что дел и работы меньше не стало, а продуктивность, мягко говоря, упала. И я точно знаю, что многие сейчас тоже переживают “зимнюю хандру”.
Сонливость, упадок сил, подавленность, повышенная тревожность, снижение работоспособности, чувство постоянной усталости…
В чем же причина такого состояния? В первую очередь дело в коротком световом дне. Простыми словами: нашему организму не хватает солнца🙂
Нужно сказать, что небольшая сонливость даже нормальна зимой, так как при отсутствии солнца в организме перестаёт вырабатываться витамин Д, который и отвечает за бодрость.
Поэтому в первую очередь необходимо сдать анализ на уровень витамина Д в организме и если дефицит действительно есть, восполнить его приёмом витамина в капсулах.
Помимо этого, другие витамины тоже поступают в гораздо меньшем количестве, нежели летом.
Можно купить поливитаминный комплекс, но лучше постараться добавить в ежедневный рацион больше овощей и фруктов из того, что можно найти зимой. Ну и в целом нужно разнообразить рацион.
Немаловажную роль играет снижение двигательной активности. Парадокс, но чем меньше мы двигаемся, тем больше устаем🙃 Замечали, что если поздно встать(считай выспаться), потом ещё полдня пролежать перед телевизором, состояние все равно разбитое, хотя вроде как отдыхали и ничего не делали?
А вот если сделать зарядку с утра, а потом ещё пробежаться до садика пару километров с санками и ребёнком в них, то это бодрит😁
Изматывать себя, конечно, не нужно, но умеренная физическая активность будет очень полезна, особенно на свежем воздухе, которого нам так же не хватает из-за редких прогулок зимой.
Очень часто зимнюю хандру сопровождают повышенная тревожность и грустные мысли. Отвлечься поможет давно забытое хобби, интересный фильм, поход в гости, генеральная уборка, в конце концов 😁 Что-то, что может отвлечь от негативных мыслей и настроить на позитивный лад.
Ну и главное, не вините себя за усталость. Вы не обязаны всегда чувствовать себя отлично. Возможно всё дело именно в перегруженности работой и домашними делами. Позвольте себе отдыхать, если этого требует ваш организм❤
В общем, держимся и ждём весну😉
