ОКР - это обсессии + компульсии. Это состояние навязчивых мыслей и действий, не дающих человеку покоя и усложняющих его жизнь.
Навязчивые мысли - это нормально даже для людей без ОКР.
Проводились исследования, которые показали, что люди без ОКР и люди с ОКР имеют примерно одинаковое количество навязчивых мыслей. Разница лишь в их интерпретации.
Какое мышление у человека с ОКР?
1. При ОКР любые мысли преувеличены в значимости
- "Если я подумаю о чем-то нехорошем, то это случится"
- "Если у меня есть такие мысли, значит, я и есть такой человек
2. Охранительное поведение (разного рода проверки газа, мытье рук, ритуалы и.т.д.) вызывают ухудшение состояния
Ухудшение это проявляется таким образом: например, сегодня человек проверяет закрыта ли дверь 2 раза, завтра тоже, а послезавтра это будет уже 4 раза и по нарастающей, доходит поорой до того, что в этих проверках человек может опаздывать туда, куда он собирался, выходя из дома - ритуал становится важнее и портит жизнь.
3. Человек с ОКР убежден, что он может контролировать свои мысли
Но парадокс заключается в том, что контроль, наоборот, раздувает мысль, а не ослабевает ее. И чем сильнее попытки контролировать мысль и принимать охранительные мероприятия, тем больше обостряются симптомы ОКР у человека. Нужно не пытаться контролироовать или избавляться от мысли, а научиться ее уловить, заметить и интерпретировать иначе (ближе к реалистичности)
4. Чрезмерная ответственность
- "Если я не сделаю ничего, предвидя опасность, именно меня нужно будет винить во всем"
- "Я за все несу отвественность и мне нельзя ошибиться"
5. Перфекционизм
При ОКР любая ошибка для человека = полнейший провал, конец света
6. Нетерпимость неопределенности
Человеку с ОКР нужно быть на 100% уверенным во всем. Если такой уверенности не будет, то человек замрет в ступоре и не сможет думать ни о чем другом больше. А мысль о том, что "что-то может случиться" - может быть подобна смерти для человека с ОКР.
Что делать, если вы замечаете у себя симптомы ОКР?
1. Изучить вопрос вдоль и поперек. Найти причины ваших навязчивостей. Вот в этой статье я пишу подбробнее про истинные глубинные причины.
2. Обратиться за помощью к специалисту когнитивно-поведенческого подхода.
Выводы:
С помощью ОКР ритуалов организм пытается помочь себе сбросить напряжение. Напряжение это копится ввиду неверных интерпретаций событий, а события так интерпретируются из-за глубинных внутренних конфликтов с самим собой, а также завышенной нормативности, вложенной в раннем детстве. Жизнь с ОКР очень болезненна, и важно суметь вовремя заметить сигналы SOS от организма и помочь ему через работу с психикой и мышлением.
Будьте здоровы и берегите себя!
Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru