На связи команда «Бег с Удовольствием» и сегодня затронем такую не очевидную, но важную тему в беге – это внимание⚠️
Начинающие бегуны и, даже любители со стажем, часто бегут в стиле «как бежится, так и бегу». Это приводит к травмам или к излишней затрате энергии на каждом шаге, что отрицательно влияет на скорость.
Приведем примеры📝
НОГИ
Если не расслаблять ступню, то при подъёме стопы будут перенапрягаться икроножные мышцы. При опускании жёсткой стопы будет сильный удар по суставам в момент соприкосновения с поверхностью.
Поэтому важно расслаблять стопу на протяжении пробежки. Ноги будут легко подниматься и лучше амортизироваться при опускании, при этом лишних затрат энергии не будет, что позволит меньше уставать🏃
РУКИ
Чтобы двигались руки во время пробежки, достаточно работы лопаток. Плечи и сами руки напрягать не нужно – это приведёт к лишним затратам энергии, и со временем к дискомфортным ощущениям в плечах🏃♀️
________________________
Так в чём же сложность расслабления?!🤔
Расслабление – это активный процесс. Расслабление не вызывается в организме само собой. Чтобы расслабиться, необходимо направлять сигнал от головного мозга в конкретные мышцы. А, чтобы направить сигнал, требуется внимание и концентрация.
Что делать, чтобы быстрее расслабляться во время бега?
Разделите процесс на 2 части. Одну пробежку следите только за расслаблением рук и проверяйте, не напрягаются ли они. Следующую пробежку следите за расслаблением ступни. За 10 пробежек прогресс будет уже ощутим. Вы будете меньше уставать и снизите риск получить травмы и дискомфорт.
________________________
О НАС
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками. Переходите на наш сайт и знакомьтесь с нашими программами. Будет интересно!
Подписывайтесь на социальные сети и читайте там больше полезной информации: ВК , ТГ , Ютуб
И бегайте с Удовольствием!