Всех приветствую в своем блоге. На данный момент ~62% населения России имеет избыточный вес, из них 40% пытаются похудеть, но делают это неправильно, в результате чего не видят результата и теряют всю мотивацию. Я здесь, чтобы рассказать Вам, как худеть быстро и без вреда для здоровья. P.s. Хочу добавить, что это не просто пустые слова, за 2 месяца я сбросил 16кг.
Итак, во первых, уясним пару деталей, которые предостерегут нас в будущем. Забудьте про все «чудесные» препараты/таблетки, производители которых обещают вам сбрасывать пару кг в неделю. Несомненно, некоторые из них реально работают, но для вашего здоровья будет куда лучше оставаться с лишним весом, чем пить эту гадость.
Во вторых, также не следует придерживаться экстремальных диет(водная, например) и интервальных голоданий. Возможно, вы продержитесь на них сутки, двое суток, но есть большая вероятность сорваться и переесть. Я сам с этим сталкивался, так что знаю, о чем говорю.
«Считать БЖУ - основа основ».
Как вы уже догадались, наше похудение будет основано на подсчете белков, жиров и углеводов. Во время похудения нам стоит придерживаться следующих значений:
Белки - 40-45%
Жиры - 15-20%
Углеводы - 30-40%
Общее значение белков немного выше, чем должно быть в рационе не худеющего человека. Это нужно для того, чтобы во время дефицита калорий наш организм расщеплял жир, а не наши мышцы (белок - основной структурный компонент мышц)
Основные аспекты мы изучили, теперь переедем к главному. Для начала, стоит рассчитать свой дневной калораж. Сделать это можно либо самостоятельно, использую формулу Миффлина-Сан Жеора ( Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5. Либо же использовать интернет сайты, которые выполнят все расчеты за вас.
Далее, как мы рассчитаем, сколько калорий требуется нашему организму, нужно провести еще одно вычисление. Вычесть 20% из получившегося числа. Тогда мы узнаем, сколько калорий требуется нашему организму для создания дефицита. Именно дефицит калорий будет нашим основным рычагом похудения: на обеспечение всех процессов жизнедеятельности требуется энергия, которую организм берет в результате расщепления пищи. Если же пищи не хватает, то организм расщепляет жиры (липиды), чтобы восстановить энергетическую норму.
Важно! Вы можете есть абсолютно любую еду, главное не превышать свою дневную норму калорий. Дам вам совет, лучше избегать продуктов, которыми вы не наедитесь, но получите много лишних калорий. Это, например, шоколадные батончики, газировки и т.д. Также можно найти отличные альтернативы продуктам, которые вы любите. Приведу пример, я безумно люблю пить соки и кушать мороженое, но данные продукты содержат много калорий. Соки я заменил водой с лимоном, это также вкусно и одновременно полезно. С мороженым было сложнее, даже домашний продукт имел много калорий. Но выход в нашел, я стал есть замороженные ягоды, иногда посыпая их небольшим количеством сахара. Ягоды - отличный источник клетчатки и витаминов, так что опять, убил двух зайцев разом.
В заключение скажу, что похудение - это не так сложно, как многие думают. Похудеть может абсолютно каждый, без исключений. Главное - желание, целеустремленность и сила воли. Человек, который поставил себе четкую цель - обязательно добьется ее. Желаю всем успехов, подписывайтесь на мой профиль. Уже готовлю материал по рациону питания, расскажу ключевые аспекты рациона, разберем несколько полезных для организма диет, а также покажу свой дневной рацион. Если есть вопросы, то задавайте, с радостью отвечу. Всем добра и низких цифр на весах!