Для организма зима — непростое время. Важно следить за здоровьем: чаще гулять, заниматься спортом и не забывать про витамины. Рассказываем, какие продукты необходимо употреблять регулярно, для поддержки иммунитета.
Помните, что полноценный рацион обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами. Это позволяет поддерживать здоровье и чувствовать себя бодрым.
Витамин А. Для роста, молодости и красоты. Обеспечивает функцию глаз, участвуя в процессе сумеречного и цветного зрения.
При недостатке возможны:
- развитие «куриной слепоты» (нарушение темновой адаптации);
- задержка роста в молодом возрасте;
- сухость слизистых.
Включить в рацион: творог, сыр, яблоки, персики, морковь, говяжья печень.
Витамин Е. Обладает сильными антиоксидантными свойствами.
При недостатке возможны:
- нарушение остроты зрения;
- сухость кожи;
- анемия;
- мышечная дистрофия.
Включить в рацион: миндаль, зеленые листовые овощи, растительные масла, молоко, яичный желток.
Витамин В. Для поддержания работы нервной системы. Играет большую роль в клеточном метаболизме.
При недостатке возможны:
- быстрая утомляемость;
- бессонница;
- апатия;
- сухость кожи.
Включить в рацион: грецкие и кедровые орехи, арахис, чечевица, картофель, бананы.
Витамин С. Водорастворимый жизненно важный витамин. Ключевой элемент множества процессов в организме.
При недостатке возможны:
- сухость кожи;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- кровоточивость десен;
- плохое заживление ран;
- снижение иммунитета.
Включить в рацион: сладкий перец, брокколи, белые сушеные грибы, облепиха, киви, шиповник.
Витамин D. D3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей и поступает с пищей. D2 поступает только с пищей.
При недостатке возможны:
- рахит;
- болезни сердца;
- ломкость костей;
- мышечные, головные боли;
- судороги, усталость.
Включить в рацион: жирные сорта рыбы, лесные грибы лисички, некоторые водоросли.
При этом, отмечают врачи-диетологи, все должно быть в меру. Они советуют избегать чрезмерного потребления какого-либо продукта. При составлении рациона питания нужно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом.
#здоровье, #полис омс #медицина #витамины