Несколько лет я ходил к психологу-гештальтисту и слышал эту фразу. Она неизменно вызывала у меня раздражение.
- В смысле "побудь"?!
Я к тебе пришел не затем, чтобы со своей тревогой (виной, стыдом, злостью, обидой, грустью и т.д.) побыть. Я пришел, чтобы это все убрать, избавиться, облегчить.
- Дыши... замедляйся...
- Да твою то ж мать!
Я и так медленный. Я очень медленно тревожусь. Только долго очень и задолбался уже. Я хочу - не тревожиться!
А избавиться от эмоций нельзя, это я потом осознал. Не тревожиться - не получится. Вместо этого мы в психотерапии делаем другой процесс, который помогает с большей смелостью переживать свои эмоции.
Процесс этот в психотерапии называется "контейнирование". От слова контейнер. Это когда я замечаю свои эмоции, переживаю их, смотрю на них - и ничего не делаю:
- не пытаюсь от них избавиться,
- не пытаюсь отключиться, отвлечься, забыть,
- не подавляю,
- не ругаю себя и не стыжу за эмоции,
- не принимаю таблетки или алкоголь,
- не пытаюсь отыграть,
- не выплескиваю,
просто смотрю и переживаю. Нахожусь в этих эмоциях без стремления с ними что-то сделать.
Это помогает научиться выдерживать даже очень сильные эмоции. Так это работает.
В первый раз ты выступаешь на публике и внутри просто умираешь от напряжения. Второй раз тоже думаешь, что умрёшь, но уже знаешь, что останешься жив. В десятый боишься только первые полчаса. В сто первый раз это тоже трепетно и волнительно, но... тебя это не беспокоит.
Как в анекдоте про то, что первому ребенку упавшую на пол соску кипятят, второму - моют, третьему - вытирают о штаны, а четвертый сам должен решать свои проблемы с соской. Родители постепенно контейнируют свои страхи относительно детей.
Субъективно это переживается как "отпустило", как будто эмоция стала меньше. На самом деле это человек "стал больше". То, что раньше было невыносимо, стало выносимо. То, что раньше пугало до дрожи, сейчас - просто задача.
В итоге получается, что от тревоги нельзя избавиться, но можно стать смелее. Вырастить контейнер. Тревога не переполняет контейнер, когда он большой. Ее не стало меньше, но теперь она плещется где-то на дне и не пугает тебя. И ты смело на нее смотришь.
Побудь с этим.
Телеграм-канал с моими статьями: https://t.me/popolochkampsy
Ютуб-канал с моими лекциями: https://youtube.com/@po_polochkam?si=OI-NMnkS0xQA292l
Автор: Александр Евгеньевич Мусихин
Психолог, Консультант Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
