Здоровый крепкий сон — это основа для вашей активности и помощник в восстановлении внутренних резервов организма. Если вы хотя бы раз в жизни сталкивались с невозможностью или трудностью засыпания, вы точно знаете, насколько плохим может быть самочувствие после бессонной ночи. И очень важно не дать ни шанса бессоннице в будущем, если вы хотите чувствовать себя отлично, всё успевать и наслаждаться жизнью.
К счастью, современная фармакология и медицина, а также небольшие коррективы в образе жизни помогают справиться с симптоматическими нарушениями сна.
Почему сон — это важная часть здорового образа жизни
Почему так важно соблюдать высокое качество сна? Наш организм не может работать безостановочно, как вечный двигатель. И, чтобы восстановить силы, он использует механизм сна. Если вы высыпаетесь, спите достаточное количество времени, проходите все фазы сна, и не просыпаетесь без причины, ваше тело будет вам благодарно. В частности, сон позволяет:
● восполнить запасы энергии для всех видов активности;
● восстановить повреждённые клетки и ткани тела — именно во сне регенерация идёт особенно активно;
● укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость негативным внешним факторам;
● восстановить когнитивные функции организма и стабилизировать нервную систему;
● улучшить метаболизм и синтез гормонов.
В целом, здоровый сон — это составляющая высокого качества жизни. И вы сами можете заметить, что в дни, когда вы спали достаточно и спали хорошо, вы просыпаетесь полным сил, с хорошим настроением и готовностью к новым свершениям.
Причины периодических нарушений сна: что влияет на наш сон?
К сожалению, современный ритм жизни нередко приводит к проблемам со сном. Экология, информационная нагрузка, растущие требования к работоспособности и эффективности — всё это играет не в пользу здорового сна. И даже физически крепкий человек со стабильной нервной системой может однажды столкнуться с невозможностью заснуть или беспокойным, прерывистым сном. Среди факторов, которые могут вызвать нарушения сна, можно выделить единоразовые и повторяющиеся.
● К единоразовым факторам относятся нервозность перед важным событием, внезапные бытовые неурядицы и стрессы, с которыми может столкнуться каждый, трагедия, например, смерть близкого человека или проблемы в семье.
● Повторяющиеся факторы нарушения сна — это то, что приводит к проблеме, периодически. Например, повторяющиеся нервные срывы, сезонные стрессы, обострения болезней, характеризующихся нарушениями сна, периоды беременности или ухода за маленькими детьми.
Соответственно, и люди, испытывающие нарушения сна, могут быть «новичками» в этой проблеме и «опытными». Но и тем и другим не стоит терпеть все неприятные симптомы и последствия ситуативного нарушения сна.
Что делать с возникающими случаями нарушения сна?
Сразу скажем: если вы страдаете бессонницей постоянно, лучше всего — обратиться к специалисту-сомнологу или хотя бы к своему семейному врачу и неврологу. А вот ситуативные нарушения сна можно и нужно корректировать самостоятельно. Что же делать?
● Постарайтесь задействовать техники расслабления. Массаж, тёплая ванна с аромамаслами (например, лаванды или иланг-иланга) отлично расслабляют. Умеете медитировать? Тем более стоит задействовать этот метод.
● Обеспечьте себе физический комфорт. Приглушённый свет, минимум отвлекающих факторов, чистое, мягкое постельное бельё и комфортное место для сна могут сделать за вас всё дело. Не забудьте проветрить комнату перед сном - в прохладном и провентилированном помещении дышится легче.
● Настройтесь на сон. И прежде всего отложите телефон в сторону! Запланируйте время отхода ко сну и в этот момент лягте в постель. Вы можете прихватить с собой хорошую книгу, почитать перед сном. Но вот соцсети, фильмы, ролики — под запретом, если вы, конечно, хотите заснуть.
● Воспользуйтесь достижениями современной фармакологии! Бывают ситуации, когда самостоятельно помочь своему организму уже не получается, и стоит прибегнуть к применению медицинских препаратов, например, Реслип. Это эффективный и безопасный препарат, который помогает расслабиться, снизить активность нервной системы, и крепко заснуть. При этом препарат не нарушает последовательность фаз сна, то есть весь процесс засыпания и сна происходит естественно, а это – гарантия того, что ваш организм отдохнет как следует. Его можно принимать даже беременным и подросткам в самые сложные периоды, например, при подготовке к ЕГЭ – ведь у Реслип минимум побочных эффектов и противопоказаний.
При этом стоит понимать – если вы столкнулись с бессонницей впервые за долгие годы, стоит попробовать первые советы из нашего списка. И если уж они не дадут результата, стоит попробовать Реслип. Тем более, что его можно принимать от 2 до 5 дней, что очень удобно, если стрессовая ситуация затягивается. Но, конечно же, если недосып и нарушения сна принимают системный характер, стоит все же получить консультацию медицинского специалиста.
Не страдайте от бессонных ночей и недосыпания! С нашими советами вы точно знаете, как обеспечить организм полноценным отдыхом и восстановлением.