😱Что такое паническая атака (ПА) и как её преодолеть😱
👉Паническая атака - необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, страха, ужаса.
⚡Если панические атаки повторяются регулярно, то речь идет о паническом расстройстве. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к психиатру.
Если же панические атаки случаются изредка, то с приступами можно справиться самостоятельно. Нестандартная, неожиданная ситуация может привести даже совершенно здорового человека к панической атаке.
Классификация ПА:
🌱* Спонтанная ПА - проявляется внезапно, без наличия предрасполагающих факторов или обстоятельств.
🌱* Ситуационная ПА - возникает на фоне психотравмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации.
🌱* Условно-ситуационная ПА - развивается под действием химического или биологического "активатора" - алкоголя, наркотических веществ, изменения гормонального фона.
⚠Причины приступов сильных панических атак в каждом случае индивидуальны. Основная проблема в том, что их невозможно прогнозировать и контролировать. В результате человек начинает бояться самого приступа, избегать мест и ситуаций, в которых он случился.
⛔Паническую атаку часто путают с сердечным приступом, бронхиальной астмой, приступом удушья. Чтобы исключить соматическую причину (например, болезнь сердца), нужно обратиться к терапевту. Если физических причин для ПА нет, то необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту. В некоторых случаях необходим приём фармпрепаратов.
🛑Признаки панической атаки:
- сердцебиение, учащённый пульс;
- потливость;
- озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
- ощущение нехватки воздуха, одышка;
- удушье или затруднённое дыхание;
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
- тошнота или абдоминальный дискомфорт (боль в животе);
- ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние;
- страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
- страх смерти;
- ощущение онемения или покалывания в конечностях;
- спутанность мыслей, расфокусированность внимания;
- ощущение кома в горле;
- чувство нереальности происходящего;
- мысли "я задохнусь и умру", "я схожу с ума", "я опозорюсь", "у меня сердечный приступ", "я сейчас упаду".
Несмотря на все пугающие симптомы, важно помнить, что
❗ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НЕ ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ❗
📌Средняя длительность панической атаки - три минуты. Однако, после неё человек ещё несколько часов будет чувствовать опустошённость, усталость, бессилие.
🌍🚦КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА НАЧАЛАСЬ🚦🌏
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. "Дорогу осилит идущий" - паническое расстройство можно преодолеть. Постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.
✅1. Выпейте тёплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при ПА резко снижается.
✅2. Ритмичное дыхание (возьмите дыхание под контроль):
- делайте короткий вдох и медленный выдох,
- сочетайте дыхание с ритмичной ходьбой (два шага вдох, три шага выдох).
✅3. Метод резиновой ленты:
- носите на запястье резинку, как только почувствуете надвигающийся приступ, оттяните резинку и резко оттяните. Боль даст возможность отвлечься и подключить ритмичное дыхание.
✅4. Счёт:
- начните считать столбы, синие машины, желтые куртки, пассажиров в метро, пересчитайте пуговицы на одежде, мысленно понижайте температуру в воображаемом градуснике, найдите 5 предметов желтой формы, 4 круглых предмета и т.п.
✅5. "Наоборот":
- попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
✅6. Сосредоточьтесь на другой задаче:
- заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро.
💯Регулярная психотерапия поможет избавиться от приступов ПА. Она важна и потому, что после отмены антидепрессантов приступы возвращаются.
📍После того как вы научитесь осознанно вести себя во время панической атаки можно переходить (вместе с психотерапевтом) к работе с причинами. Это могут быть когнитивные установки, травмирующие события из прошлого, повышенная тревожность.