Доброго времени суток!
В этой статье вы узнаете , «что нужно потреблять на ужин», чтобы достичь максимального результата в вашем похудении.
ПОМНИТЕ! для того чтобы сбросить вес , нужен дефицит калорий!
Думаю , что многим известно , что это такое. Если же нет, в этом нет ничего страшного , и сейчас вы об этом узнаете!
Дефицит калорий — это состояние, при котором энергетическая ценность рациона ниже энергозатрат. То есть тратить больше, чем потреблять.
Итак , самое главное правило, лучший ужин - не поздний ужин !
*Правило за три часа до сна не будет работать , если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи.*
ЧТО ЕСТЬ?
- Белок + овощи
К белку относятся яйца, птица , рыба , различные морепродукты + овощный салат / тушенные овощи
ВАРИАНТЫ УЖИНА
- 170 гр запеченной в духовке рыбы + запеченные овощи
- Вареные яйца/ яичница на небольшом количестве оливкового масло + тушеные овощи
- 150 гр куриных запеченных ножек без кожи + овощной салат с оливковым маслом
- Отбивная из курицы/ индейки со специями + овощной салат
