Мы уже много поговорили на тему отдыха:
1. Разобрались, какие критерии отдыха должны присутствовать
2. Поняли, что может мешать отдыхать
3. Попытались исключить то, что быстро забирает ресурс
А теперь попробуем понять, как же сделать отдых действительно наполняющим.
Но перед этим я попрошу вас ответить на некоторые вопросы:
Как часто вы относитесь к себе с искренним вниманием? Может быть, вы привыкли отмахиваться от себя?
«Устала? Вот тебе сериал, и не ной»
Наше отношение к своей усталости и истощению часто не про сострадание себе и искреннюю заинтересованность, а недовольство и раздражение. Многим из нас не хватало в детстве теплого внимания родителей по самым разным причинам. Поэтому и сейчас наш отдых часто «механический», он безжизненный, лишь бы поставить галочку и вновь ринутся в работу.
Мы не можем исправить наше прошлое. Но можем стать самому себе самым теплым, заботливым и внимательным родителем, которого нам так не хватало в детстве.
С чего начинать?
С чувств.
Примите удобную позу. Закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабиться и увести все внимание в тело. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания. Постарайтесь сконцентрироваться лишь на своих ощущениях.
Что происходит с телом?
Ему хочется остаться лежать в расслабленном состоянии? Хочется поесть конкретную пищу? Может быть, хочется спрыгнуть с кровати и попрыгать, впустив энергию в тело? Может, захочется включить любимый мультфильм детства? Или открыть книгу, которая пылится на полке?
Скажите своему внутреннему ребенку «Я с тобой. Что ты сейчас хочешь? Давай я позабочусь о тебе?». Подождите, пока появится чувственный отклик и воодушевление. Вы его ни с чем не спутаете.
Если Ваш внутренний ребенок молчит, и вы совсем не можете понять, что же вам хочется в данный момент, не ругайте себя. Порой наши внутренние дети настолько много привыкли молчать, что не сразу доверяют свои желания.
Попробуйте наполнить ваш отдых чувствами, делайте для души. Не по указке, что дыхание успокаивает – значит, дышите, или прогулки важны – значит, и в снег идти. Делайте то, что приносит удовлетворение. Это сложнее, чем просто механически обслужить себя. Но точно принесет гораздо больше пользы и вдохновения. Такой отдых может быть короче, но более наполняющим.
Шаг за шагом вы придете к контакту со своим внутренним ребенком и настоящему чувственному отдыху.
Автор: Мисанова Елизавета Евгеньевна
Психолог, Арт-терапевт коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru