Хотим мы того или нет, прогресс в наборе мышечной массы даже при самых интенсивных тренировках ограничен. Этот факт может стать очень разочаровывающим, особенно для тех, кто стремится к увеличению мышечной силы и объема тела.
Существует несколько факторов, которые могут предотвращать рост мышц или замедлять его. Часть из них можно изменить, с другими же придется смириться. Так, один из них — это генетика. Каждый человек обладает уникальным набором генов, который определяет его естественные физические характеристики, включая склонность к набору мышечной массы. Некоторые люди могут иметь гены, которые делают их более склонными к увеличению мышц, в то время как у других эта предрасположенность может быть ниже среднего. Не менее важно и генетически предопределенное соотношение красных и белых мышечных волокон. Красные волокна как раз отвечают за мышечный рельеф и те, у кого их много, с большей вероятностью станут обладателями накаченного тела, чем люди с преобладающим типом белых мышечных волокон, которые обладают отличной выносливостью, но не очень успешны в культуризме.
Если вы заметили, что рост мышц замедлился или остановился, несмотря на усилия и силовые тренировки, следует учитывать несколько возможных факторов.
Потеря мотивации
Если вы не знаете, для чего тренируетесь, вам становится гораздо проще пропустить тренировку или перестать заниматься на пределе возможностей. Сосредоточьтесь на причине, которая привела вас в зал. Если речь идет о похудении или наборе мышечной массы, то такая цель слишком расплывчата. Добавьте к ней промежуточные задачи с конкретными датами и показателями. Например, похудеть к лету на 3 см в талии или поднять в жиме лежа 110 кг за 6 месяцев. Это показатели, которые можно измерить и прогресс которых можно отслеживать. Старайтесь каждую неделю делать шаги, позволяющие достичь этой цели.
Кроме того, попробуйте найти в зале единомышленников. Смотрите, как они тренируются, слушайте их, это придаст сил и мотивации. Если их цели такие же, как и у вас, у вас возникнет естественный азарт или желание подражать.
Перетренированность
В стремлении прогрессировать многие начинают тренироваться больше и усерднее. Если вы без устали качаете мышцы в тренажерном зале, посещая его каждый день и проводя там по несколько часов, вы рискуете столкнуться с перетренированностью, которая значительно замедляет набор массы.
Не забывайте, что телу нужно время, чтобы восстановиться после интенсивных тренировок, так как рост и развитие мышц происходят во время отдыха. Именно во время сна гормоны делают свою работу и позволяют телу наращивать мышцы. Важно спать не менее 7 часов в сутки, хорошо питаться и давать себе время на пассивный отдых.
Неправильное питание
Не смотря на безупречную тренировочную программу и спортивный режим, росту мышц может препятствовать недостаточное или нерациональное питание: для наращивания массы нужны лишние калории, то есть потребление калорий больше, чем вы тратите. Также необходимо потреблять достаточно белка, так как он необходим для восстановления и роста мышечных волокон, клетчатки и витаминов. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!