В этой статье я расскажу вам о главном шаге, который вы можете сделать в борьбе с болью в ваших суставах. Это, простой но очень ценный совет который подходит 99% пациентов. Без этого шага, самые современные методы лечения будут малоэффективны.
Читайте статью до конца, и Вы узнаете, какие именно продукты разрушают ваши суставы и как от них отказаться.
Давайте начнем сначала. Из статьи в статью я говорю об одном и том же, но находятся много комментаторов, которые этого не понимают.
Что такое артроз и почему он не лечится.
Артроз или остеоартрит одно из самых распространенных заболеваний в мире, которым страдают миллионы людей. Артроз это износ. Износ, хряща, износ менисков, износ связок. Износ вылечить нельзя. Никому в мире не удалось вылечить артроз. Однако можно сделать так, что бы сустав не болел или болел гораздо меньше.
Для этого разберемся с причинами.
Артроз может прогрессировать по множеству причин. Но одна из основных это высокая масса тела - высокий индекс массы тела. Почему прогрессирует артроз при высоком индексе массы тела?
- Во-первых это механическое давление. Тяжелее человек, он более сильно давит на суставы, что ведет к их износы и это очевидно.
- Во-вторых это воспаление. Воспаление в суставах ведет к прогрессированию болезни. Сами жировые клетки поддерживают воспаление в суставе. Воспаление очень важный фактор прогрессирования артроза.
Это настолько важно, что термин артроз в настоящее время устарел и применяется термин остеоартрит. Этот термин подчеркивает важную роль низкого градиента воспаления в развитии и прогрессировании данного заболевания.
Почему это важно? И почему я так подробно об этом рассказываю.
Потому что артроз не лечится. Но мы можем влиять на некоторые факторы которые способствую прогрессированию артроза. И одним из важных элементов на который мы можем влиять - это вес. А вес имеет прямую зависимость с тем, что мы едим и какой у нас уровень активности.
Факторы набора веса
Есть 2 фактора в наборе веса: пищевое поведение и двигательная активность. И все же пищевое поведение это основной фактор.
99% пациентов на приеме ортопеда с болью в суставах страдают от лишнего веса.
Многие пациенты попадают в порочный круг: не могут двигаться из-за боли и поэтому набирают вес, артроз прогрессирует, боль усиливается.
Вес действительно нелегко снизить, это часто эндокринологическая проблема и психологическа. Это те привычки, которые вы сформировали годами. О самых губительных пищевых привычках для суставов поговорим чуть далее.
Но если боль от артроза сковывает вас и буквально на дает нормально двигаться то в этом случае мы применяем наши методы лечения боли о которых я говорил уже много, например РЧД геникулярных нервов, субхондральная декомпрессия. Эти методы позволяют Вам быть более мобильным и наконец заняться снижением веса - это окно возможностей.
Основные типы питания и диет при артрозе
Средиземноморская. Отличный вариант для питания пациентов с артрозом. Многие врачи ее рекомендуют. И если у Вас получиться ее соблюдать, то это будет прекрасным решением. Но давайте посмотрим правде в глаза. Вы 50 лет ели все подряд и неожиданно решили перейти на какой то вид диеты. Такое произойдет вряд ли, в 99% случаев вы потерпите неудачу. Да и неспроста диета называется средиземноморская. Ее легко соблюдать, если вы проживаете в Греции, Испании, где теплый климат, свежие овощи и фрукты. Но подойдет ли этот тип питания жителю, например Сургута. Где холодный климат где другое энергопотребление и тд и тп. По этому советовать всем, безусловно очень полезную, Средиземноморскую диету это лукавство. Поделитесь в комментариях у кого получилось соблюдать по честному эту или другую диету, на протяжении полу года и более.
Интервальным голоданием. Возможно хороший вариант для похудения. Я честно пробовал его на себе - экспериментировал. Могу ли я, как врач посоветовать ее всем вам? Скорее нет. Много особенностей и нюансов, которые могут повлиять на здоровье в худшую сторону.
Если вы заинтересуетесь этими типами питания, то Вы наверное, сами найдете информацию о них. И на это есть врачи диетологи.
Но в этой статье я хочу дать вам очень ценный совет - Как сделать первый шаг к контролю веса и к контролю боли при артрозе.
Надо не вводить в ваш рацион новые полезные продукты, а попробовать убрать из рациона вредные. Привычка есть это сформировалась у вас годами, а новую привычку сформировать довольно сложно.
Опасные продукты.
Диетологи спорят и часто не могут решить, что более вредно или полезно: жиры или углеводы, для некоторых людей это белки. Но есть продукты которые однозначно вредные, и двух мнений здесь нет.
1. Консерванты и полуфабрикаты
Полуфабрикаты, консервированные продукты часто содержат искусственные добавки, ароматизаторы и консерванты для продления срока годности и улучшения внешнего вида продукции. Это не только консервы, но и колбасы, мясные продукты и тд. Некоторые из этих химических веществ могут вызывать воспаление или аллергические реакции, что может негативно сказываться на суставах.
Консервированные продукты такие как консервированные супы, закуски, снеки и даже некоторые готовые блюда, часто содержат высокий уровень соли. Избыточное потребление соли может привести к задержке воды в теле и увеличению отеков, что, в свою очередь, может увеличить давление на суставы и способствовать воспалению.
Вместе с тем многие процессированные продукты бедны важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты. Недостаток этих элементов может негативно влиять на здоровье суставов и воспалительные процессы в организме.
2. Трансжиры и быстрое питание:
Продукты, содержащие трансжиры, такие как быстрые продукты фаст-фуда, жареные продукты, могут способствовать воспалению и набору веса. На этой группе продуктов даже не буду останавливаться. По-моему об этом знают все.
3. Быстрые углеводы и сахар:
Это самая опасная категория, потому что это то что присутствует у нас на столе ежедневно и давно входит в наш рацион.
Продукты с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов могут привести к избыточному весу и воспалению. Это могут быть сладости, газированные напитки, белый хлеб, кексы и другие кондитерские изделия.
И теперь, для тех кто дочитал до этого места, даю самый ценный совет.
Посмотрите на списки продуктов, выберите один продукт из этих категорий. Всего 1, и откажитесь от него уже сегодня. Продержитесь 1 месяц и результат вас порадует.
Помните, что снижение веса на 5 кг по статистике может уменьшить в суставах на 30%.
Ставьте лайк, если статья Вам понравилась и была полезной.
В моем телеграмм канале честно и понятно о современных методах лечения боли в суставах и позвоночнике. Подписаться можно здесь, что бы не пропустить новые статьи.
Ортопед Сергей Прокофьев.
https://taplink.cc/docpro
Консультации и лечение проводятся в клинике: Институт Лечения Боли по адресу: г. Москва, ул. Минская 10. Обязательно предварительная запись по телефону +7 (965) 177-03-03,+7 (495) 822-00-88.
Подробнее о методах лечения боли на сайте ЗДЕСЬ