Для многих марафон — недостижимая мечта. Бежать 42 км — объективно сложно, а вспоминая древнегреческую легенду о первом марафонце, который погиб, преодолев это расстояние, — еще и страшно 😳
Тем не менее испытания со временем забываются, а чувство выполненного долга после длительной подготовки, гордость и радость за себя будут с вами навсегда.
Если вы марафонец-новичок — мы хотим вас поддержать и дать несколько советов, которые помогут восстановиться как физически, так и морально ✍️
✅ Первые часы после финиша
После пересечения финишной черты, продолжайте двигаться и постепенно восстанавливайте водно-солевой баланс в организме: выпейте изотоник, закусите лёгкой углеводной пищей. После этого уже можно полюбоваться своей первой марафонской медалью.
Если есть возможность — посетите баню или сауну. Тепло отлично расслабит мышцы, которые работали несколько часов. Но следует помнить, что баня — это дополнительная нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему, не увлекайтесь.
✅ На следующий день
Вам будет казаться, что пришла расплата за все ваши жизненные прегрешения. Но это всего лишь обычная крепатура, и на второй день она только усилится.
Продолжайте много пить и сделайте массаж ног, например, с помощью массажного ролика.
Проведите легкую тренировку: 10-минутная прогулка, затем пару минут бега и снова 10 минут ходьбы.
Ешьте богатую белками пищу и спите не менее 8 часов. Именно во время сна организм восстанавливается лучше всего.
Если есть силы и желание, прогуляйтесь пешком или поплавайте в бассейне. Сердце получит небольшую нагрузку, при этом работать будут другие мышцы, не задействованные в беге.
❌ Что не нужно делать после марафона
⛔️ Пить алкоголь. Во время забега вы потеряли большое количество жидкости, а алкоголь может увеличить риск обезвоживания организма.
⛔️ Есть жирную и жареную пищу. Ваша печень работала без перерыва в течение нескольких часов, поэтому нет смысла дополнительно перегружать ее большим количеством жира.
Бегайте аккуратно и в свое удовольствие! 🏃