Своим психическим состоянием можно управлять через тело. В момент стресса, апатии, психического перенапряжения, переутомления наша ресурсность теряется, ни на что нет сил. Вернуться в ресурсное состояние можно через тело. Тело и психика тесно связаны между собой. Именно тело дает нам необходимую энергию для жизни.
Что такое ресурсная психика – это то состояние, когда вы полны энергии для решения ежедневных задач.
Регистрация и управление своим состоянием - это профессиональная компетенция успешного человека. Попробуйте сейчас определить свое состояние, задайте себе вопрос: «Что я сейчас могу сделать для своего состояния, замедлиться, ускориться»?
Поднять уровень энергии можно осознанным снятием напряжения мышц. Когда тело говорит, что все хорошо, то шкала состояния психи поднимается на несколько пунктов вверх.
Если есть сигналы от тела - боли и любые другие виды дискомфорта, даже незначительные, то сначала работаем с телом, а потом с проблемой ее вызвавшей. Не надо игнорировать тело! Станет ещё хуже. Боль в теле забирает нашу энергию. Как могут решиться проблемы, если в теле нет энергии?
Вопрос даже не в том будут ли они решаться, а на сколько качественно они решаться? Когда у нас много энергии, мы можем совершать результативные действия. Когда энергии мало, ее хватает только на самое необходимое для поддержания жизнедеятельности. И даже во сне вы не можете как следует отдохнуть, потому что вся энергия тратиться на поддержания напряжения мышц.
Оцените сейчас себя, свое состояние по шкале от 1 до 10. Нормальное состояние - от 7 до 9. Как у вас? Если 3 – 6, то пора отдыхать через физику. Подойдет любой вид занятий, где вы сначала напрягаете мышцы, а потом расслабляете. Регулярные глубокие массажи и spa. Дома или на рабочем месте можно выполнить «Технику расслабления через напряжение».
Для этого нужно создать максимальное напряжение в теле:
• кисти — сожмите пальцы в кулак;
• предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе;
• плечи и надплечья — разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты;
• лопатки — сведите вместе и из этого положения опустите их вниз;
• лицо — нахмурьте брови, зажмурьте и сведите к центру глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в разные стороны;
• шея — попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие;
• пресс — втяните живот, сделайте его плоским;
• ягодицы — сядьте на жесткую поверхность так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах;
• промежность — одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя;
• бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;
• голени — потяните стопы на себя и чуть-чуть к центру;
• стопы — согните пальцы.
В этом положении мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко, спокойно выдохните. При необходимости можно сделать дополнительно 2–3 глубоких вдоха. Определите это самостоятельно. Отдохните в течение минуты. Если какие-то участки тела поддаются расслаблению хуже других, напрягайте мышцы этой области отдельно с максимальной самоотдачей, сосредоточивая на ней все свое внимание. Не ограничивайте себя временем, удерживайте напряжение мышц до момента спонтанного, рефлекторного расслабления. То есть пока они сами не расслабятся.
От вашего внутреннего состояния зависит качество вашей жизни. Выбирайте себя.
