Иррациональные убеждения - это установки и личные принципы, которые объясняют ваши уязвимые места. Когда вам удастся определить иррациональные убеждения, вы будете знать, почему вы расстраиваетесь, и из-за чего можете расстроиться в будущем.
2 вида иррациональных убеждений:
1. Индивидуальные убеждения. То есть кем нужно быть, чтобы считать себя крутым. "Мне нужно то то, чтобы быть счастливым" Под "то то" как правило подразумевают перфекционизм (вы должны всегда стремиться к совершенству), воспринимаемый перфекционизм ( вы должны впечатлять друзей своими талантами, иначе они не будут вас уважать и любить), зависимость от достижений, зависимость от одобрений.
2. Межличностные иррациональные убеждения обычно приводят к конфликтам с другими людьми. Это ожидания в отношениях. Например, истина (вы правы, а другой человек нет), вина (вы верите, что невиноваты, а другой человек виноват во всех проблемах), мне все должны (все должны вести себя так, как вы ожидаете).
Негативная мысль - это не убеждение. Убеждения присутствуют всегда, а негативные мысли появляются, только когда вы расстроены.
Например, вы зависимы от достижений. Пока вы делаете успехи на работе, вы счастливы. Но как только вы терпите неудачу, у вас появляются негативные мысли: "какой же я глупый, я все порчу".
Если изменить убеждения, то в будущем вы будете более радостным и менее подверженным перепадам настроения.
Как выявить:
Техника падающей стрелы: выберите одну негативную мыль из журнала настроения и нарисуйте под ней стрелку вниз. Стрелка - это символ вопросов: "Если бы эта мысль была верной, почему бы меня это так расстраивало? Что бы это означало для меня?"
Когда вы зададите себе эти вопросы, в голове всплывет новая негативная мысль. Запишите ее и нарисуйте под ней еще одну стрелку. Снова задайте себе те же вопросы. Вы повторяете эти действия, и получается цепочка из негативных мыслей. Когда вы посмотрите на нее, то определите иррациональные убеждения.
Например:
1. Я провалю экзамены (почему тебя это расстроит?)
2. Я буду плохо выглядеть в глазах друзей (почему тебя это расстроит?)
3. Они перестанут меня уважать (почему тебя это расстроит?)
4. Я никчемный
Техника падающей стрелы завершается, когда вы доходите до мыслей:
- я никчемный
- жизнь прожита зря
- я никогда не смогу почувствовать себя счастливым