В этой статье мы поговорим о том, как быстро заснуть ночью?
Сон чрезвычайно важен для любого человека, как гласит ирландская пословица: "Хороший смех и долгий сон - лучшее лекарство в книге доктора". Сон не только расслабляет мозг, но и охлаждает все тело, дает мозгу время на передышку.
Наш мозг - это орган, который работает каждую минуту, независимо от того, работаем мы или сидим без дела, все рефлексы контролируются им, и сон - это единственное время, когда он может охладиться.
Но сон нужен не только мозгу, если мы хорошо отдохнули, то и сами работаем эффективно.
Хотя в наше время люди не соблюдают режим сна, проводят ночи либо за работой, либо за просмотром фильмов, либо вообще не спят всю ночь. Для того чтобы начать новый день с чистого листа, необходимо высыпаться, но такие проблемы, как стресс и бессонница, делают это проблематичным, в результате чего люди постоянно чувствуют себя вялыми и уставшими, что сказывается на их мышлении, творческих способностях и умении принимать решения.
Как быстро заснуть ночью?
Врачи советуют детям спать 9 - 12 часов, так как в этом возрасте для их развития необходим полноценный сон, в то время как взрослые должны спать 7 - 9 часов в сутки. Однако, по наблюдениям, большинство взрослых спят всего 5 часов ночью, и это приводит к множеству проблем со здоровьем, которые могут быть и длительными, например, сердечные заболевания, сердечный приступ, сердечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Наряду с этим вы даже страдаете психически от таких болезней, как депрессия, тревожность и биполярное расстройство. Если вы хотите изменить свой цикл сна, ниже перечислены несколько способов:
1. Медитировать
Самый главный и простой способ - это медитация. Благодаря этой практике вы не только расслабитесь всем телом перед сном, но и снизите уровень стресса, избавившись от стрессовых мыслей, что приведет к крепкому сну и позитивным мыслям. Медитация в течение даже 5 - 10 минут имеет несколько преимуществ, одно из которых - помощь в улучшении графика сна со спокойным умом. Простые и легкие техники медитации перед сном могут даже улучшить ваши мыслительные способности и концентрацию. Чем больше вы медитируете, тем больше расширяются возможности вашего разума.
2. Читайте книги
Многие люди имеют эту привычку с детства, так как их папы или нани (бабушки) должны были рассказывать им истории перед сном, а вы задумывались почему? Потому что чтение книг перед сном помогает вам отвлечься от дел, которые вы делали в течение дня, или отвлечься от напряжения и сосредоточиться на книге, которой вы можете насладиться перед сном. Как только вы приобретете эту привычку, вы сами пристраститесь к ней, будете думать о том, что произойдет дальше, или ждать развязки, что заставит вас каждый вечер брать в руки книгу, чтобы дочитать ее до конца.
3. Слушайте спокойную музыку
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте послушать музыку. Музыка в медленном темпе помогает уснуть, а прослушивание мягких и медленных песен перед сном приводит к тому, что вы видите более счастливые сны. Если вам не нравится слушать полноценные песни, попробуйте послушать инструментальные композиции или музыку природы, например, запись проливного дождя или щебетание птиц - так вы почувствуете себя ближе к природе и сможете отдохнуть от суеты большого города. Существуют аудиозаписи, в которых можно медитировать, слушая музыку, что также полезно в данном случае.
4. Ведение дневника
Ложась спать с десятью делами в голове, вы думаете о них в постели, что приводит к потере сна и, как следствие, к чрезмерным размышлениям и стрессу. Решением этой проблемы является ведение дневника. Ведение дневника и выплескивание в нем своих мыслей также помогает сохранить душевное спокойствие, поскольку вы делитесь своими проблемами и выпускаете их из головы или сердца, что также улучшает эффективность сна наряду с улучшением психического здоровья. Это также позволит вам творчески подойти к ведению дневника, но не используйте онлайн-журналы, так как в этом случае мы не достигнем цели. Если это не письменный дневник, то можно выбрать дневник с картинками или зарисовками - он увлечет вас и поможет отвлечься.
5. Принятие душа
Принятие душа перед сном - это еще один способ успокоить свой разум и тело перед сном. Душ с горячей или теплой водой успокаивает все тело и расслабляет мозг, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным, что повышает эффективность сна. Рекомендуется после долгого дня принимать душ, так как он успокаивает нервы. Если у вас больше времени, используйте соль Эпсома во время принятия ванны, она обладает успокаивающими свойствами, что благотворно скажется и на вашем психическом здоровье.
6. Ароматерапия
Многие люди сегодня пробуют ароматерапию, поскольку она успокаивает тело и разум.
Ароматерапия использует ароматические эфирные масла в медицинских целях для улучшения здоровья тела, ума и духа. Она укрепляет как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Таким образом, вы лучше спите и лучше справляетесь с повседневной жизнью. Продукты ароматерапии включают в себя специальные свечи, спреи для подушек, диффузоры и т.д. Эта техника эффективна для людей, которые хотят избавиться от стресса, а также улучшить цикл сна.
7. Будьте активны в течение дня
Если вы активно работаете весь день и не отвлекаетесь от работы ночью, то, скорее всего, заснете от усталости. А если вы много и быстро работаете, ваш мозг будет автоматически сигнализировать вам о необходимости отдыха такими способами, как головная боль, которая предупредит вас о том, что нужно сделать перерыв и поспать. Когда ваше тело предупредит вас о необходимости поспать, вам тоже не придется ждать этого. Поэтому занимайтесь спортом, йогой, работой, выполняйте задания, в которых мозг постоянно задействован, чтобы лучше контролировать сон.
Занятия йогой по утрам также помогут улучшить самочувствие, а сочетание йоги с медитацией улучшит здоровье и повысит продуктивность.
Даже простые асаны йоги помогут вам почувствовать общее облегчение.
8. Соблюдайте распорядок дня
Если вы приучите свое тело автоматически засыпать и просыпаться, то у вас появится рутина. Спите вовремя в течение 10 - 15 дней, и, как только это войдет в привычку, вы обнаружите, что вам хочется спать в определенное время через несколько дней, что говорит о том, что вы выработали привычку и стали к ней склонны. Это также поможет вам быть продуктивным в течение дня, что, как правило, влияет на цикл сна. Вы можете поискать в Интернете создателя распорядка дня или идеи для его создания, так как в самом начале создать распорядок дня может оказаться непросто.
9. Не пользуйтесь электроникой
Откажитесь от использования телефона, ноутбука или телевизора перед сном, так как они сильно отвлекают, и вы становитесь зависимым от них. Практикуйте отказ от использования телефона хотя бы за час до сна - так вы сохраните от него дистанцию и не будете думать о том, чтобы воспользоваться им на кровати в ожидании сна. Не смотрите фильмы и не перекусывайте в полночь, просмотр фильмов перед сном или всю ночь напролет заставляет вас думать о негативных вещах, что приводит к нарушению режима сна и проблемам с засыпанием.
10. Не употребляйте кофеин
Употребление кофеина - это большое "нет" перед сном, так как его употребление пробуждает в вас энергию и бодрость, чего вы не хотите чувствовать, когда планируете спать.
Врачи советуют не употреблять кофеин как минимум за 4 часа до сна. Но если вы хотите выпить что-нибудь успокаивающее перед сном, попробуйте жасминовый или ромашковый чай - чашка любого из них очень помогает успокоить организм, что способствует засыпанию.
Употребление кофеина в больших количествах в любом случае не считается здоровым и опасным для нашего организма. Среди молодых людей, ежедневно употребляющих энергетические напитки, распространено такое заболевание, как мерцательная аритмия. Вовремя высыпаясь, вы не только ведете здоровый образ жизни, но и чувствуете себя прекрасно и наполнены энергией. Этому есть множество причин - от лучшей успеваемости в школе/на работе до улучшения настроения.
Если вы спите вовремя и просыпаетесь рано, то у вас остается достаточно времени в сутках, чтобы наслаждаться жизнью. В то время как если вы поздно ложитесь спать и поздно просыпаетесь, вам приходится весь день таскаться с перепадами настроения. Только ночью, но если вы не в состоянии эффективно мыслить, принимаете лекарства, путешествуете далеко или слишком загружены работой, отдых очень нужен, и люди обычно засыпают днем, что вполне нормально, но если вы из тех, кто не может заснуть после дневного сна, пропустите дневной сон.
Ночной сон необходим для нашего хорошего самочувствия.